ನಿಮ್ಮ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ 8 ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
• 1. ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ
• 2. ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• 3. ಸುತ್ತಲೂ ಸರಿಸಿ
• 4. ವಾಲ್ ಸ್ಲೈಡ್
• 5. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ
• 6. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಸ್ಕ್ವೀ ze ್
• 7. ಹಲಗೆ
• 8. ಸೇತುವೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನ ಯಾವುದು?

ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲಚ್ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಸಿದಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಲಾಕ್ ಆಗಿರುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹಂಚ್ ಆಗಲು ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದೇ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ನಿಮ್ಮ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕೊಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ 8 ಹಂತಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇರಿಸುವ ವಿಧಾನವೇ ಭಂಗಿ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೌಚಿಂಗ್, ಸ್ಲಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ. ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಾಲ್ಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಡಿಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ. ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು, ನಿಂತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ತಲೆನೋವು. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸುಧಾರಿತ ಉಸಿರಾಟ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ಪ್ರಸರಣ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು ಕೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಬೇಕು. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂಬುದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ, ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಕಂಡುಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿಧಾನವಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

1. ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲಲು, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದೃಶ್ಯವಾದ ದಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾದರೆ ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

2. ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ಕುಳಿತಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಹಂಚ್ ಅಥವಾ ದುಂಡಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃ planted ವಾಗಿ ನೆಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕುರ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

3. ಸುತ್ತಲೂ ಸರಿಸಿ

ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎದ್ದೇಳಲು, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಾಡಲು ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎದ್ದು ಚಲಿಸುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಿ.

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ವಾಲ್ ಸ್ಲೈಡ್

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಗೋಡೆಯ ಸ್ಲೈಡ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಭಂಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ವಾಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಟ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ದೃ press ವಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಒಂದು ಅಡಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ದೂರವಿರಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಮಾನು ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
3. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ತೆರೆದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಬಟ್ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿರಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
6. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಏನನ್ನೂ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
7. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
   

5. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಳುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಕೆಳಗಿಳಿಯದಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇಡಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿದಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
5. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇಡೀ ಸಮಯವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

6. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಸ್ಕ್ವೀ ze ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

7. ಹಲಗೆ

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಹಲಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿಲ್ಲದಂತೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟ-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
4. 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

8. ಸೇತುವೆ

ಸೇತುವೆ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಕೋರ್-ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
3. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. 5 ರಿಂದ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೀಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಂಗಿ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸದೃ strong ವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನ ಯಾವುದು?