ಲೇಖಕ: Gregory Harris
ಸೃಷ್ಟಿಯ ದಿನಾಂಕ: 8 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ನವೀಕರಿಸಿ ದಿನಾಂಕ: 24 ಜೂನ್ 2024
Anonim
ಬಹು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ - ಪಾರ್ಕಿನ್ಸೋನಿಯನ್ ಪ್ರಕಾರ - ಔಷಧಿ
ಬಹು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ - ಪಾರ್ಕಿನ್ಸೋನಿಯನ್ ಪ್ರಕಾರ - ಔಷಧಿ

ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅಟ್ರೋಫಿ- ಪಾರ್ಕಿನ್ಸೋನಿಯನ್ ಟೈಪ್ (ಎಂಎಸ್ಎ-ಪಿ) ಅಪರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೋಲುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಂಎಸ್ಎ-ಪಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನರಮಂಡಲದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಂಎಸ್‌ಎಯ ಇತರ ಉಪವಿಭಾಗವೆಂದರೆ ಎಂಎಸ್‌ಎ-ಸೆರೆಬೆಲ್ಲಾರ್. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಮೇಲಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಆಳವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಎಂಎಸ್‌ಎ-ಪಿ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಮೆದುಳಿನ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಎಂಎಸ್‌ಎಯ ಈ ಉಪವಿಭಾಗವನ್ನು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸೋನಿಯನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಂಎಸ್ಎ-ಪಿ ಅನ್ನು 60 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಂಎಸ್ಎ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗವು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂಎಸ್ಎ-ಪಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ರೋಗದ ಪ್ರಾರಂಭದ 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

  • ನಡುಕ
  • ಚಲನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಾದ ನಿಧಾನತೆ, ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಡೆಯುವಾಗ ಕಲೆಸುವುದು
  • ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ
  • ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು (ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ), ಮತ್ತು ಠೀವಿ
  • ಮುಖದ ಮುಖವಾಡದಂತಹ ಮುಖ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
  • ಚೂಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ (ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ), ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ
  • ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು (ಆಗಾಗ್ಗೆ ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ [REM] ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ)
  • ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತ ನಂತರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೂರ್ ting ೆ
  • ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
  • ಕರುಳು ಅಥವಾ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
  • ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳು (ಉತ್ತಮವಾದ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ನಷ್ಟ) ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬರವಣಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಓದಲು ಕಷ್ಟ
  • ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ನಷ್ಟ
  • ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ
  • ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
  • ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಅಸ್ಥಿರ, ಕುಣಿದ, ಅಥವಾ ಕುಸಿದಿದೆ
  • ದೃಷ್ಟಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ದೃಷ್ಟಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಮಸುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ
  • ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಮಾತಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಈ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:


  • ಗೊಂದಲ
  • ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ
  • ಖಿನ್ನತೆ
  • ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿನ ತಡೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಠಿಣ ಕಂಪಿಸುವ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೋಗವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲ. ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರು (ನರವಿಜ್ಞಾನಿ) ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

  • ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಇತಿಹಾಸ
  • ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
  • ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದು

ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

  • ತಲೆಯ ಎಂಆರ್ಐ
  • ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು
  • ನಾರ್‌ಪಿನೆಫ್ರಿನ್ ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಮೂತ್ರದ ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್‌ಗಳು)

ಎಂಎಸ್‌ಎ-ಪಿ ಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ರೋಗವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.


ಆರಂಭಿಕ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ನಡುಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಡೋಪಮಿನರ್ಜಿಕ್ medicines ಷಧಿಗಳಾದ ಲೆವೊಡೋಪಾ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬಿಡೋಪಾವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆದರೆ, ಎಂಎಸ್‌ಎ-ಪಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಈ medicines ಷಧಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ) ಹೊಡೆಯಲು ಹೃದಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾದ ಪೇಸ್‌ಮೇಕರ್ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು medicines ಷಧಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

MSA-P ಮತ್ತು ಅವರ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು:

  • ಅಪರೂಪದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ - rarediseases.org/rare-diseases/multiple-system-atrophy
  • MSA ಒಕ್ಕೂಟ - www.multiplesystematrophy.org/msa-resources/

ಎಂಎಸ್‌ಎಗೆ ಫಲಿತಾಂಶ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಷ್ಟ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ರಿಂದ 9 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.


ನೀವು ಎಂಎಸ್ಎ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. Patients ಷಧಿಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೊಸ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸಹ ಕರೆ ಮಾಡಿ:

  • ಜಾಗರೂಕತೆ / ನಡವಳಿಕೆ / ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
  • ಭ್ರಮೆಯ ವರ್ತನೆ
  • ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
  • ಭ್ರಮೆಗಳು
  • ಅನೈಚ್ ary ಿಕ ಚಲನೆಗಳು
  • ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ನಷ್ಟ
  • ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ
  • ತೀವ್ರ ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ

ನೀವು MSA ಯೊಂದಿಗೆ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಶೈ-ಡ್ರಾಗರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್; ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಆರ್ಥೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್; ಶೈ-ಮೆಕ್‌ಗೀ-ಡ್ರಾಗರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್; ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಪ್ಲಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್; ಎಂಎಸ್ಎ-ಪಿ; ಎಂಎಸ್ಎ-ಸಿ

  • ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲ

ಫ್ಯಾನ್ಸಿಯುಲ್ಲಿ ಎ, ವೆನ್ನಿಂಗ್ ಜಿಕೆ. ಬಹು-ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ. ಎನ್ ಎಂಗ್ಲ್ ಜೆ ಮೆಡ್. 2015; 372 (3): 249-263. ಪಿಎಂಐಡಿ: 25587949 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25587949/.

ಜಾಂಕೋವಿಕ್ ಜೆ. ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಡರೋಫ್ ಆರ್ಬಿ, ಜಾಂಕೋವಿಕ್ ಜೆ, ಮಜ್ಜಿಯೋಟಾ ಜೆಸಿ, ಪೊಮೆರಾಯ್ ಎಸ್ಎಲ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಡ್ಲಿಯ ನರವಿಜ್ಞಾನ. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 96.

ರೊಮೆರೊ-ಒರ್ಟುನೊ ಆರ್, ವಿಲ್ಸನ್ ಕೆಜೆ, ಹ್ಯಾಂಪ್ಟನ್ ಜೆಎಲ್. ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಫಿಲಿಟ್ ಎಚ್‌ಎಂ, ರಾಕ್‌ವುಡ್ ಕೆ, ಯಂಗ್ ಜೆ, ಸಂಪಾದಕರು. ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಜೆರೊಂಟಾಲಜಿಯ ಬ್ರಾಕ್ಲೆಹರ್ಸ್ಟ್ನ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 8 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 63.

ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ಗಾನ್ ವೆಗನ್! ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗೆ ಹೋಗುವ ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು

ಗಾನ್ ವೆಗನ್! ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗೆ ಹೋಗುವ ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು

ಬಿಲ್ ಕ್ಲಿಂಟನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರದ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಚತುರ್ಭುಜ ಬೈಪಾಸ್ ನಂತರ, ಮಾಜಿ ಅಧ್ಯಕ್ಷರು ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಅದು ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಿಂ...
ಅಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು, ಸ್ಟ್ಯಾಟ್

ಅಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು, ಸ್ಟ್ಯಾಟ್

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಬೇಕಿಂಗ್‌ವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಮಟ್ಟವು ಪೂರ್ಣಾವಧಿಯ ...