ನಿಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು 5 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• 2. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 3. ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ
• 4. ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 5. ಖನಿಜ ತೈಲವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅವಲೋಕನ

ಮಲಬದ್ಧತೆ ವಿಶ್ವದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಇದು ಸುಮಾರು 42 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಂಡ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಕಿಡ್ನಿ ಡಿಸೀಸ್ (ಎನ್ಐಡಿಡಿಕೆ) ಹೇಳಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಸೆಳೆತ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ಉಬ್ಬುವುದು
• ಅನಿಲ
• ಇತರ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು cabinet ಷಧಿ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ಗೆ ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 38 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕನು ಅದರ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಎರಡು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ಗಳಿವೆ: ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗಬಲ್ಲ. ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಿದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಮಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವವರೆಗೂ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕರಗುವ ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು:

• ಕಿತ್ತಳೆ
• ಸೇಬುಗಳು
• ಕ್ಯಾರೆಟ್
• ಓಟ್ ಮೀಲ್
• ಅಗಸೆ ಬೀಜ

ಕರಗದ ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು:

• ಬೀಜಗಳು
• ಬೀಜಗಳು
• ಹಣ್ಣಿನ ಚರ್ಮ
• ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಕದಂತಹ ಕಡು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು

2. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕೊಲೊನ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಅಂಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮಲವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ, ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು .ಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಲವಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀರು, ಈ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಕನ್ನಡಕ ನಿಯಮ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಗಾ dark ಹಳದಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ

ಫೈಬರ್ನಂತೆಯೇ, ಸರಾಸರಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಮಲವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಷಣಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. Meal ಟದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿತಗೊಳಿಸಲು ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀರು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವ ಮಲವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 5 ಕಪ್ ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೆನೆಸುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಾಲ್ಟಿಕ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಲ್ಫೇಟ್ ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪುಡಿ ರೂಪವನ್ನು 8 oun ನ್ಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ. ವಯಸ್ಕ ಅಥವಾ 12 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಗುವಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಡೋಸ್ 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಗಿರಬೇಕು. 6 ರಿಂದ 11 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಡೋಸ್ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಗಿರಬೇಕು. 6 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕರುಳುಗಳು ವಿರೇಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುವುದು ಸುಲಭ. ರುಚಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಫೌಲ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ದ್ರಾವಣಕ್ಕೆ ಹಾಕುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

5. ಖನಿಜ ತೈಲವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಖನಿಜ ತೈಲವು ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ವಿರೇಚಕವಾಗಿದೆ. ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತಲುಪಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಜಲನಿರೋಧಕ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಲ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಲೇಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲದಲ್ಲಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಖನಿಜ ತೈಲ ವಿರೇಚಕಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಖನಿಜ ತೈಲದಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಖನಿಜ ತೈಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನೀವು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಖನಿಜ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.