ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಡಯಟ್ ರಿವ್ಯೂ: ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
• ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಸಂಭವನೀಯ ತೊಂದರೆಯೂ
• ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಮಾದರಿ ಮೆನು
• ದೀನ್ 1
• 2 ನೇ ದಿನ
• 3 ನೇ ದಿನ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 4

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಡಯಟ್ ಗ್ರೇಟ್ ಬ್ರಿಟನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಒಂದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಭೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಜೀವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಆಹಾರವು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಯೂ ಇದೆ (,,).

ಈ ಲೇಖನವು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೇಟಿಂಗ್ ಸ್ಕೋರ್ ಸ್ಥಗಿತ

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಕೋರ್: 4
• ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ: 3
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ: 3.75
• ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ: 4
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ: 4.25

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಭೋಗಗಳು, ಗುಂಪು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಅನ್ನು 50 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಗ್ರೇಟ್ ಬ್ರಿಟನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗರೇಟ್ ಮೈಲ್ಸ್-ಬ್ರಾಮ್‌ವೆಲ್ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು.

ಇಂದು, ಇದು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು ವಾತಾವರಣವನ್ನು (4) ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ () ಗೀಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಫುಡ್ ಆಪ್ಟಿಮೈಜಿಂಗ್ ಎಂಬ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೇರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಪಿಷ್ಟಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ .ತಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುವಾಗ treat ತಣಕೂಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು () ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಗುಂಪು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು

ತಮ್ಮ ಯು.ಎಸ್. ಅಥವಾ ಯು.ಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮುದಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಯಾರಾದರೂ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಡಯಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಸಮುದಾಯದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಆಹಾರ ಆಪ್ಟಿಮೈಜಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಸೂಚನೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (4, 5):

1. “ಉಚಿತ ಆಹಾರ” ದಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಆಹಾರಗಳು ಇವು.
2. "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳು" ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಆಡ್-ಇನ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
3. ಕೆಲವು “ಸಿನ್‌ಗಳನ್ನು” ಆನಂದಿಸಿ. ಸಿನರ್ಜಿಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಸಿನ್‌ಗಳು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಫುಡ್ ಆಪ್ಟಿಮೈಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ತಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗುಂಪು ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಭೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಅದು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಗುಂಪಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು () ನಿವಾರಿಸುವ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವರು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸದಸ್ಯರು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೆಂಬಲ, ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳು 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ $ 40 ರಿಂದ 1 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ $ 25 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಮುಂದುವರೆಯಲು ತಿಂಗಳಿಗೆ $ 10 ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (5).

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಸದಸ್ಯರು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶ

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಆಹಾರವು ಆಹಾರ ಆಪ್ಟಿಮೈಜಿಂಗ್ ಎಂಬ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಶೈಲಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ನ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರವು ಅತಿಯಾದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಜನರು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು (,) ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್ ಮತ್ತು ಐರ್ಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ 1.3 ಮಿಲಿಯನ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ಕನಿಷ್ಠ 75% ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋದವರು 3 ತಿಂಗಳ () ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ಸರಾಸರಿ 7.5% ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

5,000 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 6 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 24 ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 20 ಕ್ಕೆ ಹೋದವರು ಸರಾಸರಿ () ನಲ್ಲಿ 19.6 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (8.9 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಬೆಂಬಲ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದ (,) ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಹಣ ನೀಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿರಬಹುದು (,,).

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಇನ್ನೂ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಂತೆ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಜೊತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಸರಣೆ, ಗುಂಪು ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸದಸ್ಯತ್ವದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಸಭೆಯ ಹಾಜರಾತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಆಹಾರವು ಶಾಶ್ವತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು 3,000 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ ().

ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಇದು ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು-ಸಂಬಂಧಿತ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾದ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ (,) ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಒರ್ಲಿಸ್ಟಾಟ್ (12) ನಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ medic ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವೆಚ್ಚದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಗಮನಿಸಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಸಮುದಾಯದ ಸದಸ್ಯರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆಹಾರವು ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಂಭವನೀಯ ತೊಂದರೆಯೂ

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಆಹಾರವು ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಯನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಬ್ಬರಿಗೆ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಭೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಸೀಮಿತ ಅಡುಗೆ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಾಸಿಕ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಶುಲ್ಕವು ಕೆಲವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉಚಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸದ ಕಾರಣ, ಕೆಲವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಉಚಿತ ಆಹಾರಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಇತರ “ಉಚಿತ” ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ () ಇರುವವರಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ

ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಸಮಯ, ಆದಾಯ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಕೌಶಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವವರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉಚಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ: ಉಚಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿನ್ಸ್.

ಉಚಿತ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬುತ್ತಿವೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಹುಪಾಲು and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ವರ್ಗವು (14) ಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ:

• ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಮೊಟ್ಟೆ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಬಿಳಿ ಮೀನುಗಳು (ಕಾಡ್, ಟಿಲಾಪಿಯಾ, ಹಾಲಿಬಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು), ಚಿಪ್ಪುಮೀನು (ಏಡಿ, ಸೀಗಡಿ, ನಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇತರರು)
• ಪಿಷ್ಟಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಫಾರ್ರೋ, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ
• ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಹೂಕೋಸು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಭಾಗಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಒದಗಿಸಲಾದ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ (14):

• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಇತರ ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಗ್ರೀಕ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮೊಸರು
• ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಓಟ್ಸ್
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪಿಸ್ತಾ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ideas ಟ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು “ಉಚಿತ” ಪಿಷ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಚಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಪಿಷ್ಟಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಡೈರಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಆನಂದಿಸಲು ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಭಾಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸಿನ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ (14):

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು: ಡೊನಟ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್: ಬಿಯರ್, ವೈನ್, ವೋಡ್ಕಾ, ಜಿನ್, ಟಕಿಲಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಶ್ರ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು: ಸೋಡಾಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು

ಸಾರಾಂಶ

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಭೋಗಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ದೀನ್ 1

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಆಕ್ರೋಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಕ್ಕಿನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್
• ಊಟ: ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೈ w ತ್ಯ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್
• ಊಟ: ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿರುವ ಎಳ್ಳು ಚಿಕನ್, ಜೊತೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಬ್ರೌನಿ
• ತಿಂಡಿಗಳು: ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್, ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾ

2 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಹ್ಯಾಶ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• ಊಟ: ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್
• ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು
• ತಿಂಡಿಗಳು: ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್, ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ

3 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್
• ಊಟ: ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿನೆಸ್ಟ್ರೋನ್ ಸೂಪ್
• ಊಟ: ಹಂದಿಮಾಂಸ ಚಾಪ್ಸ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
• ತಿಂಡಿಗಳು: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚೌಕಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ಸಾರಾಂಶ

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಆಹಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಪಿಷ್ಟಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಿಹಿ s ತಣ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಡಯಟ್ ಒಂದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಭೋಗಗಳು, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಭೆಗಳ ಮೂಲಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.