ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಆರಾಮವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
• ಮಂಡಿಯೂರಿ
• ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ
• ಬಾಗಿದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• ಸೈಡ್ ಸಿಟ್
• ಲಾಂಗ್ ಸಿಟ್
• ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್
• ಸರಿಯಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ಸೀಜಾ (ಮಂಡಿಯೂರಿ)
• ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್
• ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೋಫಾಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಓದುವಾಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ಕೆಲವರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಇದು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವಾಗ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಡಿಕೆ.

ಇತರ ಜನರು ಅದರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹ ಯೋಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೂ, ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೆಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈಗಾಗಲೇ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೆಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು:

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ, ನೆಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟದ ಸೆಳೆತ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುರ್ಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ. ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಲನಶೀಲತೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆ. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳು “ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ” ಸ್ಥಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ. ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಹೊರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ. ಕೊಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
• ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
• ಮತ್ತೆ ನಿಂತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಅಂತೆಯೇ, ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಆರಾಮವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಂಡಿಯೂರಿ

ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅನೇಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೆಲದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ:

1. ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಬಾಗಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಇಲ್ಲಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಜಪಾನೀಸ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ “ಸೀಜಾ” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಡಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ.

ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ

ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ನೆಲದ ಸ್ಥಾನವೆಂದರೆ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಎದುರು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಇರಿಸಬಹುದು.

ಬಾಗಿದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ಬಾಗಿದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಡಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನಿಲುವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಸೈಡ್ ಸಿಟ್

ಬಾಗಿದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ, ನೀವು ಸೈಡ್ ಸಿಟ್ ಅಥವಾ “-ಡ್-ಸಿಟ್” ಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಬಾಗಿದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
3. ಎರಡೂ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಲಾಂಗ್ ಸಿಟ್

ದೀರ್ಘ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸುದೀರ್ಘ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಸಿಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್

ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಿಟ್, ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಸ್ಥಾನಗಳ ನಡುವೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಡಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ನೆಲದ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಸೀಜಾ (ಮಂಡಿಯೂರಿ)

ಸೀಜಾ, ಅಥವಾ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ನೆಲದ ಮೇಲಿರುವ ಕಾರಣ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಇತರ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಮಂಚವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪಾದದ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ

ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅಡ್ಡ-ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಅಡ್ಡ-ಕಾಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದರೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.