ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
• ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ
• ಕೆ.ಟಿ. ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು
• ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು
• ಪಾರ್ಶ್ವ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆ ಪ್ರದೇಶದ ನೋವಿನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ದೂರದ-ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾರು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಾಗಿರಿ.

ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು, ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉರಿಯೂತದ ಮುಲಾಮುಗಳು, ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಈ ನೋವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎಲುಬಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಹಳಿಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅವರೋಹಣಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲ ಗಮನವು ಉರಿಯೂತದ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು, ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ, ಸಣ್ಣ ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಚರ್ಮದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವವರೆಗೆ. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುಡುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಳಸಬಾರದು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ.

ಟೆನ್ಸರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಲತಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪ್ರದೇಶದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ 'ಸ್ಪೈನ್'ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಸಾಜ್ ಬಾಲ್ ಬಳಸಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಉಜ್ಜಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಫೋಮ್ನ ರೋಲ್ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಉಜ್ಜಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳಿನ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಟೇಪ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ತೊಡೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬದಿಗೆ, ದೇಹದ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ , ಕಾಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪ್ರದೇಶದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ರೋಲರ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 3 ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆಯದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

• ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ

ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅದು ಇಡೀ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು 2 ರಿಂದ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಜ್ಜುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಬಾಲ್ ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಬಹುದು.

• ಕೆ.ಟಿ. ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು

ರಿಬ್ಬನ್ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ತೊಡೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪ್ರದೇಶದಾದ್ಯಂತ ಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ರೇಖೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ 1 ಬೆರಳನ್ನು ಇಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಇಡಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಲು ದಾಟಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಟೇಪ್ನ ಉದ್ದವು ಸುಮಾರು 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು. ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಎರಡನೇ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು

ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ತೊಡೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾರ್ಶ್ವ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ವೈದ್ಯರು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಕ್ಸರೆಗಳಂತಹ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಲೆಸಿಯಾನ್ ಯಾವುದೇ ಮೂಳೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ othes ಹೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು, ವೈದ್ಯರು ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪಾರ್ಶ್ವ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಬಹುದು, ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಈ ಘರ್ಷಣೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೈಜಗೊಳಿಸಲು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿನ ದಾಪುಗಾಲು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸಲು ಓಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲಿನಿಂದ ಓಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಘರ್ಷಣೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್.

ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಪಾದದಿಂದ ತಿರುಗಿದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಈ ಉರಿಯೂತದ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜಾಗತಿಕ ಭಂಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.