ಅಲನೈನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಅಲನೈನ್ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?
• ಅಲನೈನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
• ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಅರ್ಜಿನೈನ್.

ಅಲನೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.

ಅಲನೈನ್ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?

ಅಲನೈನ್ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಲನೈನ್ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದಿ ಅಲನೈನ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಎರಡು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಉತ್ತಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅಲನೈನ್ ಪೂರಕತೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸೂಕ್ತ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಲನೈನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಲನೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅಲನೈನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಶತಾವರಿ, ಕಸಾವ, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಓಟ್ಸ್, ಕೋಕೋ, ರೈ, ಬಾರ್ಲಿ;
• ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಆವಕಾಡೊ;
• ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ಸ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಗೋಡಂಬಿ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ;
• ಕಾರ್ನ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ.

ಅಲನೈನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅದರ ಸೇವನೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಅರ್ಜಿನೈನ್.