ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ವಿರೋಧಿ ಗೊರಕೆ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ
• ಗೊರಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಗೊರಕೆ ಎನ್ನುವುದು ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಹಾದುಹೋಗುವ ತೊಂದರೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇರುತ್ತಾನೆ. . ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಗಾಳಿಯ ಅಂಗೀಕಾರದಲ್ಲಿನ ಈ ತೊಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಕುಳಿ ಕಿರಿದಾಗುವುದರಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ.

ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತಹ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಗೊರಕೆ ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು, ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಇದು ಗೊರಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿ, ಗಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಮುಖದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಬಾಯಿ ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು roof ಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ roof ಾವಣಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಗುಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು 20 ಬಾರಿ;
2. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ roof ಾವಣಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಅದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಂತೆ, ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
3. ನಾಲಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಉವುಲಾವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
4. ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ roof ಾವಣಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, “ಆಹ್” ಶಬ್ದವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ, 20 ಬಾರಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
5. ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯ ನಡುವೆ ಬೆರಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ತನಕ ಕೆನ್ನೆಯಿಂದ ಬೆರಳನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು;
6. ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಬಲೂನ್ ತುಂಬುವುದು, ಕೆನ್ನೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಿದೆ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸುವಾಗ, ಒಬ್ಬರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಬೇಕು, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಸುವಾಗ, ಗಂಟಲಿನ ಒಪ್ಪಂದದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸ್ಪೀಚ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹಜವಾಗಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವರ್ತನೆಗಳು ಇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾಯಿ ಗಾರ್ಡ್ ದಂತವೈದ್ಯರಿಂದ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯದಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ನಾಲಿಗೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಗೊರಕೆ ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಗೊರಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ಈ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಲ್ಮನೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಸಿಪಿಎಪಿ ಎಂಬ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಅದು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾಗೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿರೋಧಿ ಗೊರಕೆ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ

ಆಂಟಿ-ಗೊರಕೆ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗೊರಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು, ಅದನ್ನು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಅಂಟಿಸಿ, ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು.

ಬಹುಪಾಲು ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಇದು ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಗೊರಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಗೊರಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಗೊರಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಳಿಯು ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಾಗಿರುವ ಜನರು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವು ಗಾಳಿಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ:

• ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲತೆ;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಳೆಯ ಅಥವಾ ಕಫದಿಂದ ಮೂಗಿನ ಅಡಚಣೆ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರಿನಿಟಿಸ್, ಇದು ಮೂಗಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ;
• ಸೈನುಟಿಸ್ನ ಉರಿಯೂತವಾದ ಸೈನುಟಿಸ್;
• ಮೂಗಿನ ಪಾಲಿಪ್ಸ್;
• ಅಡೆನಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು;
• ಚಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಧೂಮಪಾನ, ಬೊಜ್ಜು, ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಗೊರಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಇದು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂಬ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.