ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಡೀಪ್ ಮಸಾಜ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
• ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ
• ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ
• ಕರು ನೋವಿಗೆ
• ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ
• ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು
• ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳ ಇತರ ಉಪಯೋಗಗಳು

ದೃ fo ವಾದ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಂತುಕೋಶದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟದ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೋಲರ್‌ಗಳು ದೃ firm ವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೃದುವಾದ ರೋಲರ್‌ಗಳು ಸಹ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಲಘು ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಗಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ.

ಡೀಪ್ ಮಸಾಜ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಇದರ ಬಳಕೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒತ್ತುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ನೋವಿನ ಹಂತವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ಒತ್ತಾಯಿಸಿ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ. ಈ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಪ್ರತಿ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯವು 5 ರಿಂದ 7 ನಿಮಿಷಗಳು ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ನಂತರವೇ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಪರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮರುದಿನ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಉರುಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಂತಹ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು.

• ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ

ಓಡಿದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾದ್ಯಂತ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮೈನಸ್ 3 ನಿಮಿಷಗಳು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಳಿ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ನೋವು ಬಿಂದುವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ರೋಲರ್ ಬಳಸಿ ಆ ಬಿಂದುವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

• ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ

ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಚಿತ್ರದ ಮೇಲಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವು ರೋಮರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಅಂತ್ಯ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಟ್. ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ.

ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟ-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು) ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

• ಕರು ನೋವಿಗೆ

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕರು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ರೋಲರ್ ಅವಳಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದವನ್ನು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಹೀಲ್ಗೆ ಇಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ರೋಲರ್ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಳವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರ.

• ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ

ಇಡೀ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ರೋಲರ್‌ನ ಜಾರುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ, ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ. ನೀವು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಬಟ್ನ ಆರಂಭದವರೆಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ. ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು.

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು

ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳು, ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನದ ಗಾತ್ರ, ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬೆಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 100 ಮತ್ತು 250 ರೆಯಸ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ .

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳ ಇತರ ಉಪಯೋಗಗಳು

ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಹೋರಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್.