ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ಮುಖ್ಯವೇ?

ವಿಷಯ

• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• 1. ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ
• 2. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
• 3. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 4. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
• ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ
• ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನದಂದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಯೋಗ
• ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು
• ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ ಬೇಕಾಗುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
• ಪರ ಜೊತೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಶಸ್ವಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಇದು ಪ್ರಗತಿಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಯಮಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಫೈಬ್ರೊಬ್ಲಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಎಂಬ ಕೋಶಗಳು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ಈ ಶಕ್ತಿ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ. ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

3. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ನಿಯಮಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ರೂಪದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವ, ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸುವ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಯೋಜಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮೈಲಿ ಓಡಿಸಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನೀವೇ ತಳ್ಳಿದರೂ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಉಳಿದವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಂತಹ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಆದರ್ಶ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಲಘು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನೃತ್ಯದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳದ ಹೊರತು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹುರುಪಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹುರುಪಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ಲಘು ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ವಯಸ್ಕರು 150 ರಿಂದ 300 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ 75 ರಿಂದ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೂರು ದಿನಗಳ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಹೃದಯದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಓಡುವುದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ. ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಕೊನೆಯ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತುದಾರ ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ, ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಳಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರ ಕಾಲಿನ ದಿನವೂ, ಮಂಗಳವಾರ ಎದೆಯ ದಿನವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಯಮಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನದಂದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.2 ರಿಂದ 2.0 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು. ಇದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸಮವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು.

ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಹ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 10 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ನೀರು. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರುವುದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಯೋಗ. ದೇಹದ ಅರಿವು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಾಗ ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗವು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು

ಯೋಗದಂತೆಯೇ, ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ವಾಕಿಂಗ್
• ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಈಜು
• ಬೈಕಿಂಗ್
• ನೃತ್ಯ
• ಕಯಾಕಿಂಗ್

ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ ಬೇಕಾಗುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು:

• ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೋಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ನಿರಂತರವಾದ ನೋವು ಕೆಂಪು ಧ್ವಜವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ.
• ಆಯಾಸ. ವಿಪರೀತ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ.
• ನೋವು. ಹೋಗದ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಕೀಲು ನೋವು ಅತಿಯಾದ ಗಾಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದಾಗ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹುಚ್ಚುತನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿ ಕಷ್ಟವೆನಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪರ ಜೊತೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರತೆ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಉಳಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಅನನುಭವಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಯಮಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ, ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವಾಗ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.