ಡ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು
ವಿಷಯ
ಯುಎಸ್ ನ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ವರ್ಲ್ಡ್ ರಿಪೋರ್ಟ್ ಇಂದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳ ಮೊದಲ ಶ್ರೇಯಾಂಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು DASH ಡಯಟ್ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಡಯಟ್ ಎರಡನ್ನೂ ಗೆದ್ದಿತು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಡ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್. ನಿಮಗೆ ಡ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ! ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹಾರ್ಟ್, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಬ್ಲಡ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ಕೃಪೆಗಾಗಿ ನೀವು ಆರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
2. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮಾಂಸದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಂತೆ ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
4. ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಅರ್ಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಬಳಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಡಾ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಶೇಕಡಾ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
DASH ಡಯಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ
ಉವುಲೋಪಾಲಟೊಫರಿಂಗೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ (ಯುಪಿಪಿಪಿ)