ನಾವು ಮರುಕಳಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ?

ವಿಷಯ

• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಯಾವುವು?
• ಕಾರಣಗಳು
• 1. ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ
• 2. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ
• 3. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• 4. ations ಷಧಿಗಳು
• 5. ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ
• ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ
• ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ
• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಯಾವುವು?

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದ ಕನಸುಗಳು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, 50 ಪ್ರತಿಶತ ವಯಸ್ಕರು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು - ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು. (n.d.). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು: ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. (n.d.). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಎಲ್ಲಾ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೋಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಇರಲಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಈ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕೋಪ
• ದುಃಖ
• ಅಪರಾಧ
• ಆತಂಕ

ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಮರುಕಳಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕಾರಣಗಳು

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಐದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

1. ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ಉತ್ಪಾದಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಅವಕಾಶಗಳಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳು ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಘಾತವು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು hyp ಹಿಸಿದೆ.ನೀಲ್ಸನ್ ಟಿ. (2017). ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಒತ್ತಡ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಕಲ್ಪನೆ. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಪಾಗೆಲ್ ಜೆಎಫ್. (2000). ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕನಸಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html ಈ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯ, ರೋಗ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

2. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ

ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಶೇಕಡಾ 71 ರಷ್ಟು ಜನರು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.ಲೆವಿಯರ್ ಕೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. (2016). ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಆವರ್ತನ, ದುಃಸ್ವಪ್ನ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಆಘಾತ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದಕ್ಷತೆ. ನಾನ: ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಒಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ “ಮರು-ಅನುಭವಿಸುವುದು” ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ವಿವಿಧ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸುವುದು
• ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುವುದು
• ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಈ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ವಿಷಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಈ ಕನಸುಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಆಘಾತವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಆಘಾತವು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams ಇತರರಿಗೆ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮೂಲ ಆಘಾತದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿವೆ.

3. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎನ್ನುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಎಂಬುದು ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಗಲಿನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ations ಷಧಿಗಳು

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಇತರ drugs ಷಧಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 1998 ರ ಒಂದು ಹಳೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಉಂಟುಮಾಡುವ drugs ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಸಂಮೋಹನ drugs ಷಧಗಳು, ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಫೆಟಮೈನ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಡಿಎಫ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. (1999). ಡ್ರಗ್-ಪ್ರೇರಿತ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯಿಂದ ವಾಪಸಾತಿಯ ಅನೇಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ವಾಪಸಾತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಿದರೂ, ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಭವಗಳಾಗಿವೆ. ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಭಯಾನಕ, ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ಆಂದೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸುತ್ತುವರಿಯುವುದು, ಕಿರುಚುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಈ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ರಾತ್ರಿ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅಬ್ಬರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಹಂತದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಮತ್ತು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಮೂರು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೀರಿ.

ಸರಿಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಐದನೇ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ನಮೂದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (REM) ನಿದ್ರೆ. ನೀವು REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ)
• ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ (ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐ) ನಂತಹ ations ಷಧಿಗಳು
• ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು
• ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಯಂತ್ರಗಳು, ations ಷಧಿಗಳು, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ

ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿಯಿಂದ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಉಂಟಾದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಿತ್ರಣ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ-ಕೈನೆಸ್ಥೆಟಿಕ್ ವಿಘಟನೆ.

ಚಿತ್ರಣ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ದುಃಸ್ವಪ್ನವನ್ನು (ಅಥವಾ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು) ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಕನಸು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲ. ವಿಷುಯಲ್-ಕೈನೆಸ್ಥೆಟಿಕ್ ಡಿಸ್ಸೋಸೇಶನ್ ಥೆರಪಿ ಎನ್ನುವುದು ಆಘಾತಕಾರಿ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪುನಃ ಬರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಆಘಾತಕಾರಿ.ಗ್ರೇ ಆರ್. (2011). ಎನ್‌ಎಲ್‌ಪಿ ಮತ್ತು ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ: ದೃಶ್ಯ-ಕೈನೆಸ್ಥೆಟಿಕ್ ಡಿಸ್ಸೋಸೇಶನ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (ಸಿಬಿಟಿ) ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿಗಾಗಿ ಸಿಬಿಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಆಘಾತ-ಪ್ರೇರಿತ ಮರುಕಳಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತನಿಖೆ ನಡೆಸಿದರು.ಲೆವಿಯರ್ ಕೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. (2016). ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಆವರ್ತನ, ದುಃಸ್ವಪ್ನ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಆಘಾತ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದಕ್ಷತೆ. ನಾನ: ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರು 20 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸಿಬಿಟಿಯನ್ನು ಪಡೆದರು. ಸಿಬಿಟಿಯ 20 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 77 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮರುಕಳಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿಯ ಹೊರಗೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಪರೂಪ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

1. ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೆಲವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೀಳಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳು. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. ವೇದಿಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ, ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಪರಿಚಿತ, ಸಾಂತ್ವನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸುವುದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ದುಃಸ್ವಪ್ನದಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕನಸನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಕನಸನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಕನಸು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೇನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಕನಸನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಸಿಬಿಟಿಯ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದುಃಸ್ವಪ್ನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಬರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ ಅಮೆರಿಕ ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ರಾತ್ರಿಯ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸೌಲಭ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮರುಕಳಿಸುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಕಾರಣವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕ, ation ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಮಾದಕದ್ರವ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.