ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು 6 ರಹಸ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಾನು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ?
• 1. ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
• 2. ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
• 3. ನಾನು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
• 4. ನನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಆಫ್ ಆಗಿವೆ.
• 5. ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
• 6. ನಾನು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಕರಣ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
• ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್? ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ನಿಯಮಿತ ತಾಲೀಮುಗಳು? ಹೌದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೈನ್ಯವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್? ನಿನಗೆ ಅರ್ಥವಾಯಿತು. I ಗೊತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಾನು ಒಂದು ದಶಕಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ನನಗೆ ಸಹ -ಅವಲಂಬಿತ ಗೆಳೆಯನಂತೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿತ್ತು. "ನಾನು ಹೇಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ?" ನಾನು ನನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನನ್ನಂತಹ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅದೇ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ: ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗರ್ ತೂಕವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.)

ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ನಾನು ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಆಹಾರ ಗುರುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು - ಮತ್ತು ನನ್ನದು - ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ-ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ನಾನು ಕಲಿತದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಾನು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ?

1. ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಎಚ್ 2 ಒ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಆದರೆ ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ: ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುವ ಬದಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನನಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಸದಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಆಗುತ್ತವೆ. "ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಫೈಬರ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಅನ್ನಾ-ಲಿಸಾ ಫಿಂಗರ್, ಆರ್ಡಿ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಡಯಟೀಷಿಯನ್. ತಿರುಗಿದರೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತೇನೆ ದ್ವಿಗುಣ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ 25 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್. ನಾನು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತುಂಬಾ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?)

ನಾನು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು? "ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಔನ್ಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ," ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಪಮೇಲಾ ವಾರ್ಟಿಯನ್ ಸ್ಮಿತ್, MD, ಲೇಖಕನೀವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಕಪ್‌ಗಳ ನಿಯಮವು 128 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ಜಡ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ (ನರಕ ನಾನಲ್ಲ!). ನೀವು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ (ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ) ಸೇವಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 8 ರಿಂದ 16 ಔನ್ಸ್ ನೀರು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಆ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವ - ನನಗೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೀಟರ್, ಕನಿಷ್ಠ - ಗಂಭೀರ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಯಂತ್ರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

2. ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ನೀವು ಸುಡುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೆನೋಶಾ, ಡಬ್ಲ್ಯುಐನ ವೆಲ್‌ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಿಬಿರದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ನಿರ್ದೇಶಕ ಕ್ಯಾರಿ ಕೌಲ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಹಾಗಾದರೆ ನನಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು? "ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು 40 ರಿಂದ 80 ಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯಬೇಕು" ಎಂದು ಡಾ. ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಾನು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (18 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು (13 ಗ್ರಾಂ) ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲವು ಔನ್ಸ್ ಲೀನ್ ಕೋಳಿ (25 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ ಮೀನು (22 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ನ ರಾಶಿಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ (15 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ ಮಸೂರ (18 ಗ್ರಾಂ) ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ. ನನಗೆ ತಿಂಡಿ ಬೇಕಾದಾಗ, ನಾನು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಸಿ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು (6 ಗ್ರಾಂ) ತಲುಪುತ್ತೇನೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾನು ತುಂಬಿದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನನ್ನ ಮಗನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಅನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ (ನನಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ನಾನು ಬಳಸಿದ ವಿಧಾನ) - ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

3. ನಾನು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಘನವಾದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಹೊರಗೆ, ನನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದೇ?

ಹೌದು. ನನ್ನ ನಿರಾಶೆಗೆ, ಮೀಸಲಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಡವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಮಿಸೌರಿ-ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲಿಪೇಸ್ ಎಂಬ ಕೊಬ್ಬು-ನಿರೋಧಕ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್-ಮಿಲ್ವಾಕೀ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 59 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದು ಫಿಟ್‌ಬಿಟ್ ಒನ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $280, amazon.com). ನಾನು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ನನ್ನ ಸ್ತನಬಂಧಕ್ಕೆ 24/7 ಕ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನಾನು ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಿಲಿಯನ್ ಬಾರಿ ಕೇಳಿರುವ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ ("ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ," "ಮಾಲ್‌ನಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ"). ನನ್ನ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಾಗ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ನಾನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನನ್ನ ಗಂಡ ಮತ್ತು ಮಗ ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹಾರಿದ್ದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅವರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯರಂತೆ ಹೊಡೆಯಿತು. ನಡಿಗೆಗಳು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಸಂಜೆಯ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು "ನಿಮಗೆ ಈಗ ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳಿವೆ?" ಹೊಸ "ನಾವು ಇನ್ನೂ ಇದ್ದೇವೇ?" ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಫಿಟ್‌ಬಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ ಹಾಗಾಗಿ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಬಹುದು. ಮೂವ್-ಮೋರ್ ಮಿಷನ್: ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

4. ನನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಆಫ್ ಆಗಿವೆ.

ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಣಿತದ ವಿಝ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು-ಔಟ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಆದರೂ ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಡಬ್ಲ್ಯೂಟಿಎಫ್?

ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಾನು ನನ್ನ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (BMR, ಅಥವಾ ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ) ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಾನು "ಮಧ್ಯಮ" ಎಂದು ನಮೂದಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಅದು ನನಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2,400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು. ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಪ್ರಕಾರ, ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 500) ನಾನು ಸುಡುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾನು ಪೌಂಡ್ ಪಡೆಯದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು (ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು 2,500). ಖಚಿತವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು!

ಅಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲ, ಕೌಲ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "BMR ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸಬಾರದು" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗಣಿತ ಕ್ಲಬ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ರದ್ದು! ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ್ದೆ. ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

5. ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನನಗೆ ಗೊತ್ತು, ನನಗೆ ಗೊತ್ತು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಳಿಸಬಹುದು? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು "ಅದನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸುಟ್ಟುಹೋದರು ಎಂದು ಅವರು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಅಥವಾ ಎರಡೂ. "ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದಾಗ" ಎಂದು ಫಿಂಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಓದಿ: ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತಿದೆ.)

ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 2 ರಿಂದ 4 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಾಂಟ್‌ಗೊಮೆರಿಯ ಆಬರ್ನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮೈಕೆಲ್ ಎಸ್. ಅಲಬಾಮಾ. "ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗದ ಹೊರತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತೀರಿ; ಅದು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೂಪರ್ ಹೈಡ್ರೇಶನ್. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು." H2O ಅನ್ನು ಚುಗ್ಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಓಲ್ಸನ್ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ ... ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಹೌದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದರೆ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಬಹುದು. (ಮತ್ತು ಅದು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.)

6. ನಾನು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಕರಣ.

ನಾನು ಲ್ಯಾಬ್ ಇಲಿಗಳಂತೆ - ಮತ್ತು ಮಾನವರು - ಅವರು ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ," ಡಾ. ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ, ನ್ಯೂರೋಪೆಪ್ಟೈಡ್ ವೈ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ." ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಜವಾದ ವಿಜ್ಞಾನವಿದೆ.

ನಾನು ಹಂಬಲಕ್ಕೆ ಮಣಿಯದಿದ್ದರೂ, ಒತ್ತಡವು ನನ್ನ ಸ್ಲಿಮ್-ಡೌನ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. "ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ."

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳು ಕೂಡ ನನ್ನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು. "ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವು ಒತ್ತಡವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಫಿಟ್ಬಿಟ್ ಧರಿಸಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಮ್ ತಂಡವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ 11 ಆಹಾರಗಳು)

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಹಾಗಾದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ನಾನು ಈ ಸಾಹಸಕ್ಕೆ ಕೈಹಾಕಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಕಳೆದಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು 12 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ - ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಘನ ಪೌಂಡ್. ನಾನು ನನ್ನ ನೀರು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ, ನಾನು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ - ಗೋ ಫಿಗರ್ - ಓಲ್ಸನ್ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡೆ. ಈಗ ನಾನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಏರಿಳಿತಗಳು ನನ್ನನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, "ದೇಹದ ತೂಕವು ಯಾವುದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಐದು ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಏರಿಳಿತವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚೆಲ್ಲುವ ಮೊತ್ತವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು" ಎಂದು ಡಾ. ಸ್ಮಿತ್ ವಿವರಿಸಿದರು.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದರೂ. ಜೊತೆಗೆ, ನನ್ನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಾನು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ (ಸ್ಕೇಲ್-ಅಲ್ಲದ ವಿಜಯಗಳಿಗೆ ಕೂಗು!). ನನಗೆ ಜ್ಞಾನೋದಯವಾಗಿದೆ - ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ

ಸ್ಕೇಲ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಇತರ ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ? ಪ್ರತಿ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದೇ ಜೋಡಿ ಜೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ನಿಮಗೆ ಹೇಗ್ಗೆನ್ನಿಸುತಿದೆ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
3. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು? ತಾಲೀಮು ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಓಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ