ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಲಾಭವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು

ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಸುಮಾರು 6 ತಿಂಗಳುಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಿಡದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರಬಹುದು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ವಿಘಟನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್-ನಿರ್ದೇಶಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೊದಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ:

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರವಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
• 3 ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಉತ್ತಮ ಕಡಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• 4 ರಿಂದ 5 ತಿಂಗಳ ನಡುವೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಡುಗಡೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಲಾಭವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು. ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಂತೆ ಇವುಗಳು ಎಂದಿಗೂ "ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ", ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಲಾಭವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು

ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ;
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ;
• ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನದ ತಾಲೀಮು ಕಾಲಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ 48 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸದಸ್ಯರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮರುದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು;
• ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಗಳಿಸಲು, ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ: