ಚಯಾಪಚಯ ಪರೀಕ್ಷೆ: ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಭಯಾನಕ ತೂಕ-ನಷ್ಟದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ! ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಾಪಕವು ಅಲುಗಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಲಿಟಲ್ ಡೆಬ್ಬಿ ಮತ್ತು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಟಿವಿಯ ಸಾಂತ್ವನದ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಆ ತೂಕವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ನೆನಪಿಸಿದಾಗ ನಷ್ಟವು "ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅದು ಗಣಿತದ ಸತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಡ್ಯಾರಿಲ್ ಬುಶಾರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, NASM-CPT/ISSN- ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತುದಾರ ಜೀವಮಾನದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ನಿಖರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ. "ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ. ಇತರ ಅಸ್ಥಿರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಬುಶಾರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ?), ಪರಿಸರ, ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು." ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಹೋರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ (ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಮಾರ್ಥಾ, ನನ್ನ "ಜನನ ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ!").

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೇಲ್ಮೈ ಕೆಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಇಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಚಯಾಪಚಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳದವರಲ್ಲಿ ನೀವೂ ಒಬ್ಬರೇ? ಆ ಜನರು).

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಏನು?ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ಬುಶಾರ್ಡ್ ಮೊದಲು "ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ" ಉಗುಳು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು DHEA (ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ("ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್") ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. "ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿ [ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ] ಆರಂಭವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮುಂದಿನದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರ್‌ಎಂಆರ್ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ) ಅಳೆಯುವ ಪರೀಕ್ಷೆ-ಇದನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಬೇಕಾದ ಭಯಾನಕ ಮುಖವಾಡದಿಂದಾಗಿ ಡಾರ್ತ್ ವಾಡರ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ

2. ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್, ಅಥವಾ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವಲಯವಲ್ಲ. ಏರೋಬಿಕ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ನೀವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಓಡಬಹುದಾದ ತೀವ್ರತೆಯಾಗಿದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ VO2 ಗರಿಷ್ಠ, ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕ. VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಭಾಗವು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ: ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒದ್ದಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮುಖವಾಡದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು) ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರ್‌ಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದುಕುಳಿಯಿರಿ.

ಸಮಗ್ರ ರಕ್ತದ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳ ನಿಖರವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಹೌದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ನಾನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೆ (ಅಂತ್ಯ ಬಂದಾಗ, ಅದು ಜಿರಳೆಗಳು ಮತ್ತು ನಾನು ಬದುಕುಳಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನನಗೆ ಬದುಕಲು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ಥಾಮ್ ರೀಕ್, ಚಯಾಪಚಯ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮೂರು ಪ್ರಪಂಚದ ಹೋಲ್ಡರ್ ದಾಖಲೆಗಳು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸಿದವು, "ನಿಜವಾಗಿಯೂ 'ಒಳ್ಳೆಯದು' ಅಥವಾ 'ಕೆಟ್ಟದು' ಇಲ್ಲ, 'ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಹಾಗಾಗಿ ರಾಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ ಆಗಲು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ." ರಾಕ್‌ಸ್ಟಾರ್, ಹೌದಾ? ಹೌದು, ದಯವಿಟ್ಟು!

ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಸಲಕರಣೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಸಿಬ್ಬಂದಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಲ್ಲ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ