ನನ್ನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
• Op ತುಬಂಧ
• ಅಂಡಾಶಯದ ಚೀಲಗಳು
• ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್)
• ಅಪಸ್ಥಾನೀಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ
• ಅಂಡಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
• ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ
• ಖಿನ್ನತೆ ಮನೋರೋಗ, ಆತಂಕ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು
• ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಮನೆಯ ಆರೈಕೆ
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಅವಲೋಕನ

ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರದೇಶವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ.

ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ stru ತುಸ್ರಾವವು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ಅದು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ). ನಿಮ್ಮ stru ತುಚಕ್ರವು ಅದರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಲಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿಯು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಎಂಟು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೆಲವು ಗಮನಾರ್ಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಆಯಾಸ, ವಾಕರಿಕೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ), len ದಿಕೊಂಡ ಅಥವಾ ಕೋಮಲ ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

Op ತುಬಂಧ

ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಕೊನೆಯ ಅವಧಿಯಿಂದ 12 ತಿಂಗಳುಗಳಿದ್ದಾಗ op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳ ಅಂಡಾಶಯವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. Op ತುಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಅಂಡಾಶಯದ ಚೀಲಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಎರಡು ಅಂಡಾಶಯಗಳಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅಂಡಾಶಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚೀಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂಡಾಶಯದ ಚೀಲದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಉಬ್ಬುವುದು, ನೋವಿನ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು. ಅಂಡಾಶಯದ ಚೀಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್)

ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್) ಎನ್ನುವುದು ಮಹಿಳೆಯ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರ, ಫಲವತ್ತತೆ, ಹೃದಯದ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಅಪಸ್ಥಾನೀಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ

ಅಪಸ್ಥಾನೀಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫಲವತ್ತಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯು ಗರ್ಭಾಶಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಫಾಲೋಪಿಯನ್ ಟ್ಯೂಬ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಕಂಠಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು. ಅಪಸ್ಥಾನೀಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಅಂಡಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ, ಬಾದಾಮಿ ಆಕಾರದ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ. ಅಂಡಾಶಯದ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಡಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅಂಡಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ

ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ತಿನ್ನುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮನೋರೋಗ, ಆತಂಕ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ - ನಿಮ್ಮ ಹಣಕಾಸಿನಂತಹವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.GAD ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಮ್ಮ ಹಣಕಾಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಉಬ್ಬುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣವಾದಾಗ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಇತರ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇದು ತಪ್ಪಿದ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

Stru ತುಸ್ರಾವವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವ ಯುವತಿಯರು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಯಮಿತ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಒತ್ತಡ
• ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕೀಮೋಥೆರಪಿ drugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ations ಷಧಿಗಳು
• ಫಾಲೋಪಿಯನ್ ಟ್ಯೂಬ್‌ಗಳಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗೆಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ರಚನಾತ್ಮಕ ತಡೆ
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು

ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವುದು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಅದು ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಬ್ಬುವುದು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ, ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಜೊತೆಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತುರ್ತು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಮಲದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದಂತೆ ಕಾಣುವ ಗಾ dark ವಾದ ಮಲ
• ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೋಗದ ಅತಿಸಾರ
• ತೀವ್ರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
• ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ವಾಂತಿ
• ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಎದೆಯುರಿ
• ಯೋನಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ

ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾರಾಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ. ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿಯ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯ ಆರೈಕೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ದ್ರವಗಳು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಹ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಒತ್ತಡವು ತಪ್ಪಿದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡದಾದ ಬದಲು ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ als ಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.