ಲೇಖಕ: Bobbie Johnson
ಸೃಷ್ಟಿಯ ದಿನಾಂಕ: 10 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ನವೀಕರಿಸಿ ದಿನಾಂಕ: 27 ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2024
Anonim
ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ VS ರೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳು (ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?)
ವಿಡಿಯೋ: ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ VS ರೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳು (ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?)

ವಿಷಯ

ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ HIIT, EMOM ಮತ್ತು AMRAP ನಂತಹ ಪದಗಳನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಂತೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯ ಪರಿಭಾಷೆಯನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿಶ್ರಣವು ನೇರವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ: ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

ಇಲ್ಲ, ಅವರು ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು, ಹೌದು, ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ (ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಶಬ್ದಕೋಶ) ಅದರಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು?

ಸರ್ಕ್ಯುಟ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಐದರಿಂದ 10) ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್‌ನ ವಕ್ತಾರರು ಮತ್ತು ಆಲ್ ಅಬೌಟ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಪೀಟ್ ಮೆಕ್‌ಕಾಲ್ ಪ್ರಕಾರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಳ-ದೇಹದ ಚಲನೆ, ಮೇಲಿನ-ದೇಹದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೋರ್ ಮೂವ್. (ನೋಡಿ: ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು)


"ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಲ್ಪನೆಯು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು" ಎಂದು ಮೆಕ್ಕಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಯಾವ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಶ್ಯಬ್ದಗೊಳಿಸಬಹುದು-ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಪುನರುಜ್ಜೀವನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕೂಡ, ಮೆಕ್‌ಕಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಮತ್ತು ಇದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.)

"ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಹೌದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದು ಎಣಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಯಾಸದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ): "ಅಂದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಮೆಕ್ಕಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇಲ್ಲಿದೆ.)


ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ: "ಈಗ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬದಲಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದರರ್ಥ ತಳ್ಳುವುದು, ಎಳೆಯುವುದು, ಲುಂಜಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಹಿಂಗಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಕೇವಲ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹ, "ಮೆಕ್‌ಕಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು?

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮೆಕ್ಕಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಏನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು, ಬದಲಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರತೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಚಲನೆ (ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಂತೆ), ಹಲವಾರು ಚಲನೆಗಳು (ಬರ್ಪೀಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೋ ಲುಂಜ್‌ಗಳಂತಹ) ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ (ಓಟ ಅಥವಾ ರೋಯಿಂಗ್ ನಂತಹ) ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು!) ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.


ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು (HIIT) ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹುಚ್ಚುತನದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ: "ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಮೆಕ್ಕಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಗಳಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ."

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು * ಎರಡೂ * ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಬಹುದೇ?

ಹೌದು! ನೀವು ಮಾಡಿದ ಕೊನೆಯ ಬೂಟ್ ಶಿಬಿರ -ಶೈಲಿಯ ತಾಲೀಮು ತರಗತಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು (à la ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ) ಹೊಡೆಯುವ ಚಲನೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ತಿರುಗುತ್ತಿರುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸ/ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (à la ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎರಡೂ ಎಂದು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆಕ್‌ಕಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಗಳ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏರ್ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ HIIT ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಮುಗಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು

ಈಗ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: "ನೀವು ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಳಸಲು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮೆಕ್ಕಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಏನಾದರೂ, ನೀವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು."

ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವೆ ಆಯಕಟ್ಟಿನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ: ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬರ್ಪಿಗಳು) ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರನ್ನು ಗಲ್ಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ (ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆ) ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಂತೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮೆಕ್‌ಕಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ? ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ: "ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಮೆಕ್ಕಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೋಡಿ: ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ ಬೇಕಾಗಿರುವ 7 ಚಿಹ್ನೆಗಳು)

"ಒಳ್ಳೆಯ ವಾರವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ HIIT ಅನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ, HIIT ಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಕಷ್ಟವಲ್ಲ." (ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜಾಹೀರಾತು

ಪೋರ್ಟಲ್ನ ಲೇಖನಗಳು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸುಲಭ ಟ್ವೀಕ್‌ಗಳು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸುಲಭ ಟ್ವೀಕ್‌ಗಳು

ಸ್ಟಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ! ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯ ನಂತರ (4 ಮದುವೆಗಳು, ಬೇಬಿ ಶವರ್ ಮತ್ತು ಬೀಚ್‌ಗೆ 2 ಪ್ರವಾಸಗಳು, ಯಾರಾದರೂ?) ಈಗ ನೀವು...
ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಿವಿ ತೆಂಗಿನ ಕಾಲಜನ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಿವಿ ತೆಂಗಿನ ಕಾಲಜನ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಳಪನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ ಕಿವಿ ತೆಂಗಿನ ಕಾಲಜನ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಟಿಕೇಟ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಯೌವ್ವನದ ತ್ವಚೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಕೆನೆ, ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಸತ್ಕಾರವು ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ...