ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ವಿಷಯ

• ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಇದು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು?
• ಎಡಭಾಗ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು
• ಬಲ ಭಾಗ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು
• ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಐಸ್ ಅಥವಾ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ
• ಉರಿಯೂತದ
• ಮಸಾಜ್
• ಸಂಕೋಚನ
• ಉಳಿದ
• ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು
• ತಿರುವುಗಳು
• ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ
• ಹಂಪ್ / ಕುಸಿತ (ಅಥವಾ ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು ಭಂಗಿ)
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು
• ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ತಳಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಂಪನಿ ಇದೆ. 5 ರಲ್ಲಿ 4 ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, 5 ರಲ್ಲಿ 1 ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, 30 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳೂ ಇವೆ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣ:

• ವಯಸ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟ
• ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೊರತೆ
• ಅಧಿಕ ತೂಕ
• ಎತ್ತುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲಸದ ಗಾಯಗಳು
• ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆಕಾರದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇವುಗಳು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ:

• ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದೊಳಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ
• ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಬಾಗಲು ತೊಂದರೆ
• ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು ಕಷ್ಟ

ಇದು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು?

ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೋವು ಮತ್ತು elling ತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶವು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಕಾರಣವಾದಾಗ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ ಅಥವಾ ನರ ಸಂಕೋಚನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಕಿರಣ, ಸುಡುವ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ನಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವಿಕಿರಣ ನೋವು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಎಡಭಾಗ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನಂತಹ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಜಂಟಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು:

• ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್
• ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ
• ಸೋಂಕಿತ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ
• ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಬಲ ಭಾಗ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಚಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬಲ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೂ ಇರಬಹುದು:

• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್ಗಳು
• ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ವೃಷಣ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವೃಷಣಗಳಿಗೆ ರಕ್ತನಾಳವು ತಿರುಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆ
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು
• ಕರುಳುವಾಳ

ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಎಳೆದರೆ, elling ತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಐಸ್ ಅಥವಾ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

.ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮವನ್ನು ಹಿಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.

ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡದಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬೇಡಿ.

ಉರಿಯೂತದ

ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್) ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ (ಅಲೆವ್) ನಂತಹ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ಉರಿಯೂತವು elling ತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ations ಷಧಿಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಬಾರದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ations ಷಧಿಗಳು ಉರಿಯೂತದ ವಿರೋಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ cy ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಉರಿಯೂತದ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಮಸಾಜ್

ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಒಟಿಸಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಸಂಕೋಚನ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಬಹುಶಃ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಾಕಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಳಿದ

ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬಿನಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಎಳೆದ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸರಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ತಿರುವುಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ದಾಟಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮೃದುವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
• 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯವರೆಗೆ ಚಾಚುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತನಕ ಅದನ್ನು ಇತರ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿ.
• 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಂಪ್ / ಕುಸಿತ (ಅಥವಾ ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು ಭಂಗಿ)

• ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮಂಡಿಸಿ.
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ತಿರುವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.
• ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ.
• ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಲ್ಲ, ಈ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ:

• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಥ್ರೋಬಿಂಗ್
• ಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೊಂದರೆ
• ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ
• ಅಸಂಯಮ
• ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ
• ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
• ಒಟ್ಟಾರೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹರಡುವ ನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು

ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ಆ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.

ಗಾಯಗೊಂಡ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೋವು ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ತಳಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಲವು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
• ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಅಥವಾ ಇತರ ಲಘು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ
• ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ
• ಕುಳಿತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
• ಜಲಪಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
• ಬೆಂಬಲ, ಕಡಿಮೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು

ತೆಗೆದುಕೊ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಟಿಸಿ ಸಾಮಯಿಕ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ using ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಎಳೆದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಂತಹ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.