ನೀವು ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತದೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ
• ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ನೋವು ನಿರ್ವಹಣಾ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ
• ತಜ್ಞರ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಪಿಇಟಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
• ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ (ಪಿಎಸ್ಎ) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ತೇಪೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಪಿಎಸ್ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪಿಎಸ್ಎ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ

ಪಿಎಸ್ಎಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ರುಮಾಟಾಲಜಿ ಜರ್ನಲ್‌ನಿಂದ 2019 ರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಪಿಎಸ್‌ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಒಟ್ಟು 31,227 ಜನರ ಕುರಿತು 24 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದೆ. ಸೌಮ್ಯ ಆತಂಕವು 3 ಜನರಲ್ಲಿ 1 ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಆತಂಕವು 5 ಜನರಲ್ಲಿ 1 ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಸಂಶೋಧಕರು ಪಿಎಸ್ಎ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪಿಎಸ್‌ಎ ಇರುವವರಿಗೆ ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಪಿಎಸ್ಎ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಕಾರಣ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪಿಎಸ್ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನೋವು ನಿರ್ವಹಣಾ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ಪಿಎಸ್ಎ ಜ್ವಾಲೆ-ಅಪ್ಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ತೇಪೆಗಳ ಮೇಲೆ. ಸಂಧಿವಾತ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂಧಿವಾತದ ಜನರು ಸಹ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅದು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೋವು ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ನಾನ್‌ಸ್ಟರಾಯ್ಡಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು (ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ನಂತಹ) ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಂಧಿವಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಚರ್ಮರೋಗ ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಿಎಸ್‌ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವವರು. ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸರಿಯಾದ ತಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಸ್‌ಎ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದಾಗ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪರಿಮಳಗಳು ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್-ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಜನರಿಗೆ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆತಂಕ ನಿವಾರಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು.

ಪಿಇಟಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಗತಿಗಳಿವೆ. ನಾಯಿ, ಬೆಕ್ಕು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಪ್ರಾಣಿ ಒಡನಾಡಿಯನ್ನು ದತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪಾಲನೆ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಶ್ರಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕು-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಗುರಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಪರದೆಗಳಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟ .ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಿಂಡಿಗಳು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಯೋಗವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಪಿಎಸ್‌ಎ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪಿಎಸ್ಎ ಪರಸ್ಪರ ಕೈಜೋಡಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆತಂಕ-ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.