ಬೊಜ್ಜು

ವಿಷಯ

• ಬೊಜ್ಜು ಎಂದರೇನು?
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ?
• ಬಾಲ್ಯದ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದರೇನು?
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಇದೆ?
• ಆನುವಂಶಿಕ
• ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ
• ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು
• ಬೊಜ್ಜು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೇಗೆ?
• ಬೊಜ್ಜಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಯಾವುವು?
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಯಾವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳು
• ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬೊಜ್ಜು ಎಂದರೇನು?

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳ (ಸಿಡಿಸಿ) ಪ್ರಕಾರ, ಬೊಜ್ಜು ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೊಜ್ಜು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಸಿಡಿಸಿ ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ 20 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಲ್ಲಿ 2017 ರಿಂದ 2018 ರವರೆಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಇತ್ತು.

ಆದರೆ BMI ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪ್ರಕಾರ: “ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಜನಾಂಗೀಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಂತಹ ಅಂಶಗಳು BMI ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಿಎಂಐ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ”

ಈ ಮಿತಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೇಹದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ BMI ಅನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಕನಿಷ್ಠ 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಬಾಲ್ಯದ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದರೇನು?

2 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಗುವನ್ನು ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವೈದ್ಯರಿಗೆ, ಅವರ BMI ಒಂದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಜನರಿಗೆ ಇರಬೇಕು:

2015 ರಿಂದ 2016 ರವರೆಗೆ, (ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 13.7 ಮಿಲಿಯನ್) 2 ರಿಂದ 19 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ ಯುವಕರನ್ನು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು - ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ - ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಬೊಜ್ಜಿನ ಕಾರಣಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳು:

• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬೆಳೆಯುವುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ದರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಳಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್), ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
• ಪ್ರೆಡರ್-ವಿಲ್ಲಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಪರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿ
• ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ
• ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ (ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಥೈರಾಯ್ಡ್), ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ
• ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ (ಒಎ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಇದೆ?

ಅಂಶಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಿಶ್ರಣವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆನುವಂಶಿಕ

ಕೆಲವು ಜನರು ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

• ಸೀಮಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ cook ಟ ಬೇಯಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕಲಿತಿಲ್ಲ
• ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಆಡಲು, ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳ

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದತ್ತ ತಿರುಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ತ್ಯಜಿಸುವಾಗ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಕನಿಷ್ಠ ಆರಂಭಿಕ ವಾಪಸಾತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ.

ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳಂತಹ ations ಷಧಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಬೊಜ್ಜು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೇಗೆ?

BMI ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅವರ ತೂಕದ ಸ್ಥೂಲ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯ ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಕ್ರಮಗಳು:

• ಚರ್ಮದ ಪಟ್ಟು ದಪ್ಪ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
• ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಹೋಲಿಕೆಗಳು
• ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಾದ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್, ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್

ಬೊಜ್ಜು-ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
• ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
• ಮಧುಮೇಹ ತಪಾಸಣೆ
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ (ಇಸಿಜಿ ಅಥವಾ ಇಕೆಜಿ) ನಂತಹ ಹೃದಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನವು ಬೊಜ್ಜು-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯದ ಉತ್ತಮ ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ಬೊಜ್ಜಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಬೊಜ್ಜು ಸರಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಬೊಜ್ಜು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ:

• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
• ಹೃದಯರೋಗ
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳು (ಸ್ತನ, ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಲ್)
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
• ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ
• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಸಂಧಿವಾತ
• ಬಂಜೆತನ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ ತೂಕ ತಜ್ಞರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂಡದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಆ ತಂಡವು ಆಹಾರ ತಜ್ಞ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅವರು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಯಾವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡವು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 300 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ - ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಹೊರತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ medic ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು-ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು 27.0 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ations ಷಧಿಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ug ಷಧ ಆಡಳಿತ (ಎಫ್‌ಡಿಎ) ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಗೆ (ಕನಿಷ್ಠ 12 ವಾರಗಳು) ಅನುಮೋದಿಸಿದೆ:

• phentermine / topiramate (Qsymia)
• ನಾಲ್ಟ್ರೆಕ್ಸೋನ್ / ಬುಪ್ರೊಪಿಯನ್ (ಕಾಂಟ್ರೇವ್)
• ಲಿರಗ್ಲುಟೈಡ್ (ಸ್ಯಾಕ್ಸೆಂಡಾ)
• ಆರ್ಲಿಸ್ಟಾಟ್ (ಆಲ್ಲಿ, ಕ್ಸೆನಿಕಲ್), 12 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಎಫ್ಡಿಎ-ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆದ ಏಕೈಕ

ಈ drugs ಷಧಿಗಳು ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರ್ಲಿಸ್ಟಾಟ್ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ, ಕರುಳಿನ ತುರ್ತು ಮತ್ತು ಅನಿಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಫೆಬ್ರವರಿ 2020 ರಲ್ಲಿ, ಎಫ್ಡಿಎ ತೂಕ ನಷ್ಟ drug ಷಧ ಲಾರ್ಕಾಸೆರಿನ್ (ಬೆಲ್ವಿಕ್) ಅನ್ನು ಯು.ಎಸ್. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಂತೆ ವಿನಂತಿಸಿತು. ಪ್ಲಸೀಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೆಲ್ವಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ನೀವು ಬೆಲ್ವಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ವಾಪಸಾತಿ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ಅವರು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಮೊರ್ಬಿಡಿಟಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನ್ಸರ್ಜಿಕಲ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು:

• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬೈಪಾಸ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಚೀಲವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳು ಚೀಲದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ರೂಕ್ಸ್-ಎನ್-ವೈ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬೈಪಾಸ್ (ಆರ್ವೈಜಿಬಿ) ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ಲ್ಯಾಪರೊಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ (LAGB). LAGB ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ ಎರಡು ಚೀಲಗಳಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಲೀವ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಸ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಲಿಯೋಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ಡೈವರ್ಷನ್. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳು

ದಶಕಗಳಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವಯಸ್ಕ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 35.0 (2 ಮತ್ತು 3 ತರಗತಿಗಳು) ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, 2018 ರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಫಾರ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ (ಎಎಸ್ಎಂಬಿಎಸ್) 30.0 ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 35.0 (ವರ್ಗ 1) ವರೆಗಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಿದೆ:

• ಸಂಬಂಧಿತ ಕೊಮೊರ್ಬಿಡಿಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
• ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಂತಹ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ನಿರಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿಲ್ಲ

1 ನೇ ತರಗತಿಯ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, 18 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮುನ್ನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ಕೆಲವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮಾತ್ರ 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕಳೆದ ಒಂದೆರಡು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಸಮುದಾಯಗಳು, ರಾಜ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಫೆಡರಲ್ ಸರ್ಕಾರವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಪ್ರತಿದಿನ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.