ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ವಿಷಯ

• ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೇನು?
• ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕು?
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು?
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಶಾರ್ಟ್- ವರ್ಸಸ್ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
• ನಡವಳಿಕೆ ಬದಲಾವಣೆ
• ಏಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ("ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇಳಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೋಡಿರಬಹುದು, ಸರಿ?)

ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೇ? ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೇನು?

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿ-ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮಾಪನವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬದುಕಲು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವಂತವಾಗಿರಲು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಹ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಖನಿಜ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಖನಿಜ ಕಬ್ಬಿಣವು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.)

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂರು ಅಂಶಗಳಿವೆ: ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ.

ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವಂತವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (BMR) ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಅಂದರೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 50 ರಿಂದ 70 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 25 ರಿಂದ 40 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಅಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅಥವಾ NEAT ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸುಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಅಲ್ಲ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉಸಿರಾಡುವುದು, ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಂದರೆ ಅಡುಗೆ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ಟೈಪಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ: ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮವು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳ 5 ರಿಂದ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟಿದೆ.

ಪಥ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಮೀಕರಣ; ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ BMR ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಬಳಸಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ BMR ಅನ್ನು ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾ: ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ) ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿರಳವಾಗಿ ಅಥವಾ ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ BMR ಅನ್ನು 1.2 ರಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ದಿನ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು BMR ಅನ್ನು 1.55 ರಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು USDA ಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,600 ರಿಂದ 2,400 ವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕೆಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. (ಗಮನಿಸಿ: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.)

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. 1558 ರಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ವಿಶ್ನೋಫ್ಸ್ಕಿ, ಎಮ್‌ಡಿ, 1 ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಸುಮಾರು 3,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಲೇಖನದ ಪ್ರಕಾರಇಂದಿನ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್. ಅಂದಿನಿಂದ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ - 1 ಪೌಂಡ್ 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮ. ಅದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ದೈನಂದಿನ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ನೋಡಿ: ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು)

ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಧಿಕದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ಸಹಜವಾಗಿ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ - ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂನಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಲೂ ಕೂಡ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಾರ್ಷಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ.)

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (NIH) ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು) ಮತ್ತು ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ 2016 ರ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ 500 ರಿಂದ 750 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗಳ ಮೇಲೆ 2007 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಯಾರಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಅಧಿಕಾವಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿವರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, 2014 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬೊಜ್ಜು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ (ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ) ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸರಳೀಕರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧಕರು 3,500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಮವು ವಿಷಯಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಈ 3,500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಮದಲ್ಲಿ ಊಹಿಸಲಾದ ಮೊತ್ತಕ್ಕಿಂತ ತೂಕ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಆಂತರಿಕ ತೃಪ್ತಿ ಸೂಚನೆಯಂತಹ ವಿವಿಧ ಚಯಾಪಚಯ ಅಂಶಗಳು (ಅರ್ಥ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಅಥವಾ ತೃಪ್ತಿಯಾದಾಗ) ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ನಿಯಮವು ಫೂಲ್ಫ್ರೂಫ್ ಆಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದರೂ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಾದ NIH, ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಜೋನ್ ಸಾಲ್ಜ್ ಬ್ಲೇಕ್, ಎಡಿಡಿ, ಆರ್ಡಿಎನ್, ಬೋಸ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್ ಸ್ಪಾಟ್ ಆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ !. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು:

1. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
3. ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಲ್ಜ್ ಬ್ಲೇಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ನೀವು 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಓಟ ಅಥವಾ ವಾಕ್‌ಗೆ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕೇವಲ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆ 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುಸ್ಥಿರ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. "ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ" ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಆಮಿ ಗುಡ್ಸನ್, ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಡಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬಾರದು , NIH ಪ್ರಕಾರ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ (ಯೋಚಿಸಿ: ತಿಂಗಳುಗಳು), ಇದು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಕ್-ಅಪ್ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎನ್‌ಐಎಚ್ ಪ್ರಕಾರ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ದರವಿದೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು; ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ (ಅಂದರೆ ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ), ನಂತರ ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ (ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂನಂತಹ) ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಶಾರ್ಟ್- ವರ್ಸಸ್ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು

"ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಗುಡ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮೀಕರಣವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಉದ್ದವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ." ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, NIH ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಥಿಯೊರೆಟಿಕಲ್ ಮಾಡೆಲ್ (ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಯ ಹಂತಗಳು) ಪ್ರಕಾರ, ಐದನೇ ಹಂತವು ನಿರ್ವಹಣಾ ಹಂತವಾಗಿದ್ದು ಅಲ್ಲಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ನಂತರ ಈ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಮಾದರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. . ನಂತರ, ನೀವು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಹೊಸ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು.

ಆ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ-ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ-ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕೊರತೆಯಾಗಿ (ಬಹುಶಃ ದೊಡ್ಡದಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ) ಅಗತ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ 10 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು 10 ಪೌಂಡ್ ಹಗುರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ BMR ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರು-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು; ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 750 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಅಂತೆಯೇ, ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ).

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸದಿರುವುದು ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಎನ್‌ಐಎಚ್ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ರಿಂದ 1,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವು ಮರಳಿ ಬರದಂತೆ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಈ ಟ್ರಿಕ್" ಎಂದು ಲೇಖಕರ ಎಲಿಜಬೆತ್ ವಾರ್ಡ್, ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಡಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊಸ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ. 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿರಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಜವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದೆ. 29 ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು 2 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು 5 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕದ 80 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲಾಯಿತು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. "ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಇಂಧನ ತುಂಬುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂದು ಗುಡ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು." ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ತ್ರೀ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಟ್ರಯಾಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಋತುಚಕ್ರದ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

"ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಸಮೀಕರಣದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಸಕ್ರಿಯ ಜನರು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆದರೆ ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅವರಿಗೆ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಗುಡ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸಿನಂತೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ (ಯೋಚಿಸಿ: ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಹುರುಪಿನ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ) ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ನೋಂದಾಯಿತ ಡಯಟೀಷಿಯನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಚುರುಕಾಗಿರಬಹುದು.

ನಡವಳಿಕೆ ಬದಲಾವಣೆ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು NIH ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಥಿಯೊರೆಟಿಕಲ್ ಮಾಡೆಲ್ (ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಯ ಹಂತಗಳು) ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಯಾರೋ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಬಿಡುತ್ತದೆ. ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು (RDN) ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಾಲ್ಜ್ ಬ್ಲೇಕ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸೇವೆಯು ನಿಮ್ಮ ವಿಮೆಯಿಂದ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು "ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕಿ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು RDN ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಏಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ; ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಅನೇಕ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಸಾಲ್ಗೆ ಬ್ಲೇಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ - ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ - ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದು.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಲಾಗ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಲ್ಜ್ ಬ್ಲೇಕ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, "ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರದ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹಾಕಲು ನೀವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಸಾಲ್ಜ್ ಬ್ಲೇಕ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದರೆ - ಔಟ್ಪುಟ್ [ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ] ಆಗಿರುತ್ತದೆ."

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗಾಗಿ 2020-2025 ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು 85/15 ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ 85 ಪ್ರತಿಶತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು 15 ಪ್ರತಿಶತವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಅಲ್ಲದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರಬಹುದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು (ಯೋಚಿಸಿ: ಕುಕೀಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಬೆಣ್ಣೆ). (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ 5 ಸರಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ವಿವಾದಿತವಲ್ಲ)

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ, ಬುಲಿಮಿಯಾ, ಅಥವಾ ಆರ್ಥೋರೆಕ್ಸಿಯಾ), ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಬೇಸರದ ಸ್ವಭಾವವು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವವರು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 2010 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಪತ್ರಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ನನಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು - ಆದರೆ ನಂತರ ನಾನು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡೆ)

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು (ಭಾಗಗಳಂತೆ) ಹೇಗೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮರ್ಥನೀಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಕಡೆಗೆ ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆ ಕೂಡ ಸಮೀಕರಣದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ಮಾಡಿದ್ದರೂ, ಆರ್‌ಡಿಎನ್‌ನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ