ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ
• 2. ಕೆಲವು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು
• 3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ
• 4. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಾಗ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ
• 5. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕ
• 6. ವಿರೇಚಕಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ

ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾನುಕೂಲ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.

1. ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ

ಕರುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಸಲು ಫೈಬರ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಮಲ ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರು ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕರುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 40 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಕರುಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

2. ಕೆಲವು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು

ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀರು ಮುಖ್ಯವಾದುದರಿಂದ ಕರಗುವ ನಾರುಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜೆಲ್ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಕರುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೂ ಸಹ ಇವೆ. ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಲವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಕರುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಇತ್ಯರ್ಥವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

4. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಾಗ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಅವನಿಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಮಲವು ಕರುಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒಣಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಸೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರುವುದು. ಇದು ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ:

5. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಕರುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

6. ವಿರೇಚಕಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ

ವಿರೇಚಕಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಯು ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಒರಟುತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಲ ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿರೇಚಕಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಯು ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಕರುಳು ವಿರೇಚಕಗಳ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ವಿರೇಚಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಫೈಬರ್ ಬಳಕೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ವಿರೇಚಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಅವನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.