ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ 7 ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?
• ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?
• 1. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 2. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 3. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• 4. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 5. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 6. ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• 7. ಸಿಗರೆಟ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ, “ಪ್ರಾಣ” ಎಂದರೆ ಜೀವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು “ಯಮ” ಎಂದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿಗಳು (ಆಸನಗಳು) ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ (ಧ್ಯಾನ) ನಂತಹ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯೋಗದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಅನುಕೂಲಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿವೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಇದು ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ವಿಭಿನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಉಸಿರಾಟ (ನಾಡಿಶೋಧನ)
• ವಿಜಯಶಾಲಿ ಉಸಿರು (ಉಜ್ಜೈ)
• ಹೆಣ್ಣು ಜೇನುಹುಳು ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಉಸಿರು (ಭಮಾರಿ)
• ಬೆಲ್ಲೋಸ್ ಉಸಿರು (ಬಾಸ್ಟ್ರಿಕಾ)

ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಏಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

1. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒಂದು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ulated ಹಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.

ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

2. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಲ್ಲಿ, ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಯಿತು. ಇದು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2019 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬದಲು ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದನ್ನು ಸಾವಧಾನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಿದರು. ಇದು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು, ಸೌಮ್ಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಂಟಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 6 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆದರು. ಅಧ್ಯಯನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನಂತರದ ಗುಂಪು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿತು.

ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಉಸಿರಾಟದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ನಿಧಾನ, ಬಲವಂತದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

2019 ರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 6 ವಾರಗಳ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಪಲ್ಮನರಿ ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಹು ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅನೇಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಉಬ್ಬಸ
• ಅಲರ್ಜಿಕ್ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್
• ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಮತ್ತು ಕ್ಷಯರೋಗದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು

6. ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

12 ವಾರಗಳ ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಅರಿವಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವೇಗದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ-ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿವೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಸಿಗರೆಟ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

2012 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟವು ಸಿಗರೆಟ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾವಧಾನತೆ ಆಧಾರಿತ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟವು ಧೂಮಪಾನ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಯೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಈ ಮೊದಲು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಲು ಬಯಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಸಬಲ್ಲ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.