ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಸರಳ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ: ವೆಡ್ಜ್, ಫೋಮ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಡಿಸ್ಕ್‌ನಂತಹ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕ್ಯೂಶಿ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತಾಲೀಮು ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಗುರಿ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸ್ಟೇಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು (ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಮೇಲಿನ ಸೊಂಟಗಳು, ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ) ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮೂರು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ವಿಶೇಷ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಕ್ಲೇನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಚಾರ್ಲೀನ್ ಓ'ಕಾನರ್ ನಮಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಫೋಮ್ ಬಾಡಿವೆಡ್ಜ್21; ನಬ್ಬಿ, ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ Xerdisc; ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ Airex ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪ್ಯಾಡ್. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಲಕರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಾಡಿವೆಡ್ಜ್ 21 ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ (ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಾಗ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ). ಅಥವಾ ಏನನ್ನೂ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ: ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಮಂಚದ ಕುಶನ್ ನಂತಹ ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ಸ್ಲಿಕರ್, ಬಲವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ - ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು.

ತಾಲೀಮು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 1 ಅಥವಾ 2 ದಿನಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನೀವು 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್

5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೆರವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸರ್ ಷಫಲ್ ಬಳಸಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿಯಿರಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಲು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬದಿಯ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಹಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಮತೋಲನ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ, ಇತರ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

ಶಾಂತನಾಗು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ Rx

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ದಿನಗಳು ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ, "ತ್ವರಿತ-ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ" ಅನ್ನು ನೋಡಿ.

ಆರಂಭಿಕ Rx

ನೀವು 3 ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟೂಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟೂಲ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಈ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಲಿತರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ 1 ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ 1 ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. 3-4 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

6 ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟೂಲ್ ಮಾಡಬಾರದು

ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ