ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು: ಏನು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಷಯ

• ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
• ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು
• ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ (ಪ್ಲೈಯೊ) ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪುಷ್ಅಪ್ನೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿಸಲು “ಜಂಪಿಂಗ್” ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ಲೈಯೊ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತರುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಗುರಿಪಡಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿ:

• ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು
• ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಇತರ ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ಜೊತೆಗೆ ಬರ್ಪೀಸ್ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಎದೆ
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• ಭುಜಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಸೆಳೆಯುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಸೆಳೆಯುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವಂತಹ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೇಗದ ಸೆಳೆತದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 48 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಒಬ್ಬರು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಟ್ಟಡದ ಶಕ್ತಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆವರ್ತನವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.

ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪುಷ್ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ (ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
3. ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲದಿಂದ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಐಚ್ .ಿಕ.
4. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ತೆರಳಿ.
5. ಒಟ್ಟು 2 ಅಥವಾ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ 5 ರಿಂದ 10 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ

ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡುವ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲಾವಕಾಶ ನೀಡಿ.

ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುಷ್ಅಪ್ ಆಗಿ ಇಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಕ್ಷಣ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ತೆರಳಿ.

ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ವಿಶ್ವಾಸವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಂದು ಚಪ್ಪಾಳೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಪ್ಪಾಳೆ ಸೇರಿಸಿ.
• ಅವನತಿ ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್ ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ನೀವು ತುಂಬಾ ಮುಂದುವರಿದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಸವಾಲಿನ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಕಪ್ಪೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ಪೀಸ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.