ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಇದು ಇತರ ಸೋನಿಕ್ ವರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದ ಎಂದರೇನು?
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವು ಇತರ ಬಣ್ಣ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ?
• ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದ
• ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ
• ಕಂದು ಶಬ್ದ
• ಕಪ್ಪು ಶಬ್ದ
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು
• ಮಲಗಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಪ್ರಕಾರ, ಅಮೆರಿಕಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಶಬ್ದವಲ್ಲ. ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದದಂತೆ ಇತರ ಸೋನಿಕ್ ವರ್ಣಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದದ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಅದು ಇತರ ಬಣ್ಣ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದ ಎಂದರೇನು?

ಶಬ್ದದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಧ್ವನಿ ಸಂಕೇತದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ವಿವಿಧ ಆವರ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಬ್ದದ ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವು ನಾವು ಕೇಳಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆವರ್ತನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳಾದ್ಯಂತ ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕೃತಿ ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ರಸ್ಟಿಂಗ್ ಎಲೆಗಳು
• ಸ್ಥಿರ ಮಳೆ
• ಗಾಳಿ
• ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು

ಮಾನವ ಕಿವಿಗೆ, ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವು "ಚಪ್ಪಟೆ" ಅಥವಾ "ಸಮ" ಎಂದು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ವಿಭಿನ್ನ ಶಬ್ದಗಳು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಶಬ್ದಗಳು, ಕಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಾಯಿಗಳನ್ನು ಬೊಗಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಶಬ್ದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಈ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಶಬ್ದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರದಂತೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಷಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 2012 ರ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವು ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್ ಇನ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವು ಇತರ ಬಣ್ಣ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ?

ಧ್ವನಿ ಅನೇಕ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಬಣ್ಣ ಶಬ್ದಗಳು, ಅಥವಾ ಸೋನಿಕ್ ವರ್ಣಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಣ್ಣ ಶಬ್ದಗಳಿವೆ:

ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದ

ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದಕ್ಕಿಂತ ಆಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಾಸ್ ರಂಬಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದದಂತೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಂದು ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವು ಆಳವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ

ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವು ಎಲ್ಲಾ ಶ್ರವ್ಯ ಆವರ್ತನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯಂತಲ್ಲದೆ ಈ ಆವರ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಾನ ವಿತರಣೆಯು ಸ್ಥಿರವಾದ ಗುನುಗುನಿಸುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ವಿರ್ರಿಂಗ್ ಫ್ಯಾನ್
• ರೇಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಸ್ಥಿರ
• ಹಿಸ್ಸಿಂಗ್ ರೇಡಿಯೇಟರ್
• ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ

ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವು ಎಲ್ಲಾ ಆವರ್ತನಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಂದು ಶಬ್ದ

ಕೆಂಪು ಶಬ್ದ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬ್ರೌನ್ ಶಬ್ದವು ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗುಲಾಬಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದಕ್ಕಿಂತ ಆಳವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಂದು ಶಬ್ದದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಘರ್ಜನೆ
• ಬಲವಾದ ಜಲಪಾತಗಳು
• ಗುಡುಗು

ಕಂದು ಶಬ್ದವು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದಕ್ಕಿಂತ ಆಳವಾದರೂ, ಅವು ಮಾನವ ಕಿವಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಂದು ಶಬ್ದದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕಂದು ಶಬ್ದದ ಆಳವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಪ್ಪು ಶಬ್ದ

ಕಪ್ಪು ಶಬ್ದವು ಶಬ್ದದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಅನೌಪಚಾರಿಕ ಪದವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನ ಅಥವಾ ಯಾದೃಚ್ noise ಿಕ ಶಬ್ದದ ಬಿಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೌನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. YouTube ನಂತಹ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಸೇವೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.

NoiseZ ನಂತಹ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ವಿವಿಧ ಶಬ್ದ ಬಣ್ಣಗಳ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಧ್ವನಿ ಯಂತ್ರಗಳು ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ನುಡಿಸುತ್ತವೆ. ಯಂತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಅದು ಪ್ಲೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳ ಬದಲಾಗಿ ಕಿವಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಇತರರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಮಲಗಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು

ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಪವಾಡ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು:

• ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಬಹುದು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನಾಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ eating ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಂತಹ ಲಘು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಓದುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಕೃತಕ ದೀಪಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ದೀಪಗಳು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವು ಸೋನಿಕ್ ವರ್ಣ ಅಥವಾ ಬಣ್ಣದ ಶಬ್ದವಾಗಿದೆ, ಅದು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದಕ್ಕಿಂತ ಆಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಳೆ ಅಥವಾ ರಸ್ಟಿಂಗ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವು ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.