ಗೋಮಾಡ್ ಡಯಟ್: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು

ವಿಷಯ

• ಒಂದು ಗ್ಯಾಲನ್ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ?
• ಗೋಮಾಡ್ ಆಹಾರದ ಸಾಧಕ
  
• ಗೋಮಾಡ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ?
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಓವರ್ಲೋಡ್
• ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆ
• ಗೋಮಾಡ್ ಆಹಾರದ ಕಾನ್ಸ್
  
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಅವಲೋಕನ

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗ್ಯಾಲನ್ ಹಾಲಿನ (ಗೋಮಾಡ್) ಆಹಾರವು ನಿಖರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದು ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಹಾಲಿನ ಒಂದು ಗ್ಯಾಲನ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ನಿಯಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ.

ಈ “ಡಯಟ್” ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ “ಬೃಹತ್ ತಂತ್ರ”. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗ್ಯಾಲನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಇದರ ಆಲೋಚನೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಗೋಮಾಡ್ ಪ್ರಶಂಸಾಪತ್ರಗಳು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.

ಒಂದು ಗ್ಯಾಲನ್ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ?

ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಒಂದು ಗ್ಯಾಲನ್ ಸರಿಸುಮಾರು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

• 2,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• 127 ಗ್ರಾಂ (ಗ್ರಾಂ) ಕೊಬ್ಬು
• 187 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
• 123 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರೆಗೂ GOMAD ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಘನ ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 2,400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ.

ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಾರಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 2,400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಘನ ಆಹಾರದಿಂದ 2,400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು:

• 2 ಆವಕಾಡೊಗಳು (640 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• 3 ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿ (616 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• 1 ಕಪ್ ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳು (813 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)
• 1 1/2 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (346 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)

16 ಕಪ್ ಹಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಗೋಮಾಡ್ ಆಹಾರದ ಸಾಧಕ

• ಸಮಾನವಾದ 2,400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಗ್ಯಾಲನ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.
• ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಗೋಮಾಡ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ?

ಒಂದು ಗ್ಯಾಲನ್ ಹಾಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. 1,920 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಿತಿಯ 83 ಪ್ರತಿಶತ. ಅದು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯದೆ.

ಒಂದು ಗ್ಯಾಲನ್ ಹಾಲು 80 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮಿತಿಯ ಸುಮಾರು 400 ಪ್ರತಿಶತ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮಿತಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಓವರ್ಲೋಡ್

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒಂದು ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗ್ಯಾಲನ್ ಹಾಲು 4,800 ಮಿಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಖನಿಜದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

19 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 2,500 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯದ ಕಾರಣ ಇದು.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. ಅತಿಯಾದ ಹಾಲು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು.

ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆ

ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗ್ಯಾಲನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ವಾದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಗೋಮಾಡ್ ಅನಾನುಕೂಲ ಜಠರಗರುಳಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿಯೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವುದು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟರೆ, ಗೋಮಾಡ್ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 16 ಕಪ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಗೋಮಾಡ್ ಆಹಾರದ ಕಾನ್ಸ್

• GOMAD ಉಬ್ಬುವುದು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಅನಾನುಕೂಲ ಜಠರಗರುಳಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಸಾಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಗ್ಯಾಲನ್ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 1,680 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು 73 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ಯಾಲನ್ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಧಿಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಒಬ್ಬರು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ). ಆದರೆ ಅದು GOMAD ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಉಪಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಗೋಮಾಡ್ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಾಕಿದ ಕೆಲವು ತೂಕವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಗೋಮಾಡ್ ಹಸಿವಿನ ಆಹಾರ ಮಾಡುವ ಅದೇ ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ: ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಉಳಿಯುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ.