ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿರಾಮದಿಂದ ಪುಟಿದೇಳಿದ ನಂತರ ನಾನು ಪುನಃ ಕಂಡುಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ವಿಷಯ

• ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೂ ನೀವು ಬಳಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಸ್ಟೇಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್
• ಅಂಡರ್-ಬಟ್
• ಆಂತರಿಕ ಓರೆಗಳು
• ತೆರೆಸ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಟೆರೆಸ್ ಮೈನರ್
• ಒಳ ತೊಡೆಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಪಾದಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ (BTW, ಇಲ್ಲಿ ಆ ಸ್ನಾಯು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ), ಮತ್ತು ನಾನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕ್ವಾಡ್ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ನಾನು ಒಲವು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನ-ವೈ ಸೌಂಡಿಂಗ್ ಸ್ಟಫ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಕು-ನೀವು ಪಾಯಿಂಟ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆ ನೋವು ಏನು, ಅಥವಾ ಈ ಕ್ರಮವು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಉತ್ತಮವಾದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಫಾರ್ಮರ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ನಾನು ಕಲಿಯಲು ಇನ್ನೂ ಎಷ್ಟು ಇದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಬೇಗನೆ ನೆನಪಾಯಿತು.

ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ 80 ರ ದಶಕದ ತಾಲೀಮು ಡಿವಿಡಿ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಭಾವಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ -ನೀವು ಹೊರಬರುವಾಗಲೂ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸದೆ ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಹಾಸಿಗೆ. (ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?!) ನಾನು ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಸುಧಾರಕ-ಆಧಾರಿತ Pilates ಸ್ಟುಡಿಯೊಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ಸುಧಾರಕ ಎಂದರೆ ಕೆಳಗೆ ಬುಗ್ಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಗೂious ಯಂತ್ರ. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಟುಡಿಯೋ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಥವಾ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಆಗ, ನಾನು ಗಾಡಿಯಿಂದ ಬೀಳುವ ಭಯದಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ - ವಸಂತ ಚಲಿಸುವ ವೇದಿಕೆ - ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ನನ್ನ ತರಗತಿಗಳು ಮುಗಿದಾಗ, ನನ್ನ ಹೊಸ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ನಾನು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಫಾರ್ಮರ್ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಎಂದು ಈ ಪ್ರಭಾವಿ ನೀವು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ)

ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದಾಗ ಫಾಸ್ಟ್-ಫಾರ್ವರ್ಡ್. ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದೆ, "ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಮಿಸಿ." ನಾನು ನೂಲುವ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾರೆಗಳ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಆ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಠಿಣ ಸವಾರಿಯ ನಂತರ ಇದು ನನ್ನ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅಥವಾ (ನಿಮ್ಮ ಸಮುದ್ರ ಗಾಡಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸರಿ?), ಇದು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ! ನನ್ನ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಜೋಡಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಮರುಜೋಡಣೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲಾರಂಭಿಸಿದೆ (ಬ್ಯಾರೆ ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ್ದೆ!), ಮತ್ತು ನಂತರ ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ತರಗತಿಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನಾನು ಮರು-ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ - ನಾನು ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಹೋದ Pilates ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ.

ವುಂಡಾಬಾರ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಮಾಲೀಕ ಮತ್ತು ಬೋಧಕರಾದ ಆಮಿ ಜೋರ್ಡಾನ್‌ನ ಕೆಲವು ಒಳನೋಟಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಕೆಲವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಈ ತಂತ್ರವು ಎಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತಾಣಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. (ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಈ ಏಳು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.)

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೂ ನೀವು ಬಳಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಸ್ಟೇಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಮಲ್ಟಿಫಿಡಿಯಂತಹ ಆಳವಾದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕವಚವಾಗಿರುವ ಅಡ್ಡ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ಮಾಡಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೇಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಆವೇಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಗಾಡಿಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವ ಬದಲು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

"ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಒಳಗಿನಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ತಂತ್ರದ ಜೋರ್ಡಾನ್ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಆಳವಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಜೋಡಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಜಂಟಿ ಸುತ್ತ ಹೇಗೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ." ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊರಗೆ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗಲೂ ಆ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳು ನನಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಆ ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. (ಪಿ.ಎಸ್. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ -ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ)

ಸುಡುವ ಚಲನೆ: ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಇದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಗಾಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆ ಅಥವಾ ಪರ್ವತ ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮುಂಭಾಗದ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಗಾಡಿಯತ್ತ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನೀವು ಗಾಡಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ. ಗಾಡಿಯನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಬೋಧಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ-ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪಿ.ಎಸ್. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ"! (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ 12 ಆಲೋಚನೆಗಳು)

ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್

ಈ Pilates ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಸರನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲು ನೀವು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು (ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ), ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ iliopsoas ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು! ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಇಲಿಯೊಪ್ಸಾಗಳು ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವಂತಹದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಅನೇಕ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜೋರ್ಡಾನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ [ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುರುಳಿ]," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ." (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಈ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಬೇಟೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ಅವರು ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಈ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ "ಅನುಭವಿಸುವುದು" ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು (ಆ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ). ನನ್ನ ಮುಂದಿನ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಳಗಿನ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಜೋರ್ಡಾನ್ ಸೂಚಿಸಿದರು.

ಸುಡುವ ಚಲನೆ: ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ಯಾರೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಂಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಂತಾಗ ಗಾಡಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಇದು ಬಂಪರ್‌ಗಳನ್ನು (ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೇಜ್ ನಡುವೆ) ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಾನು ಗಾಡಿಯನ್ನು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಎಳೆಯಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಊಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು. ಆಹಾ! ಇಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್.

ಅಂಡರ್-ಬಟ್

ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೊಳ್ಳೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತವೆ? ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮೇಲಿನ ನಾರುಗಳು, ಜೋರ್ಡಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಮಾತು ಕೇಳಿ. ನಾನು ಕುಣಿಯುತ್ತೇನೆ, ಮುಳುಗುತ್ತೇನೆ, ಸೇತುವೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಮುಳುಗುತ್ತೇನೆ, ಸುರುಳಿಯಾಡುತ್ತೇನೆ, ಒತ್ತಿ -ಇವೆಲ್ಲವೂ ನನ್ನ ಹ್ಯಾಮಿಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಟ್ವೀಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನನ್ನ ಗ್ಲುಟ್ ಮೆಡ್. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ "ಬುಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ" ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸುತ್ತು, ಎತ್ತಿದ ಟಶ್ ನೀಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ಅಥವಾ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಕೊಳ್ಳೆ. ಕೆಲವು ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನನ್ನ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಂತೆ ತೋರಿತು.

ಜೋರ್ಡಾನ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಪಿಲೇಟ್ಸ್, ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವ ಎರಡರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ - ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ನಿಮಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಚಳುವಳಿ. ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗಗಳ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಉದ್ದವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. (ಬೋನಸ್‌ಗಾಗಿ, ಈ ಎರಡು ಕ್ರೇಜಿ-ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಕೋರ್ ಮೂವ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ.)

ಸುಡುವ ಚಲನೆ: ಹಿಂಭಾಗದ ವೇದಿಕೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ನಿಂತು, ಎದುರು ಕಾಲು ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ (ಯಂತ್ರದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲಿವರ್), ನೀವು ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ. ಚಲಿಸುವ ಪೆಡಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ತಟ್ಟುವುದು ನೈಜ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾರ್ಪಾಡು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಡಾರ್ನ್ ಪೆಡಲ್ ಅದರ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪೆಡಲ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಾರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರುತ್ತದೆ-ಅಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಲ್ಲ.

ಆಂತರಿಕ ಓರೆಗಳು

ಬೈಸಿಕಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಿಲೇಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಂಡ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ವರ್ಗ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೇಲಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ನೋವುಂಟಾಯಿತು. ನನ್ನ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಂತೆ ನನ್ನ ದೇಹದ ಬದಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಾನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿತ್ತು.

ನೀವು ಎರಡು ಸೆಟ್ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ - ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ. ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ ಎಬಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಥಿರ ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆಗಳು ಆ ಆಂತರಿಕ ಓರೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಡ್ಡ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್‌ನಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಗಾಡಿಯ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು PAM! - ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಓರೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ್ದೀರಿ. ತಲೆ ಎತ್ತಿದೆ: ಅವರು ನಂತರ ಸುಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಸುಡುವ ಚಲನೆ: ನ್ಯಾಯಯುತ ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೇರ್ ಡ್ರೈಯರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಗಾಡಿಯ ಹಿಂಭಾಗದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯ ಕೆಳಗೆ ಇಡುತ್ತೀರಿ. ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಗಾಡಿಯನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಅನ್‌ಹುಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದ ಹಿಂದೆ ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹಿಪ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ತೂರಿಕೊಂಡಾಗ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡುವಿರಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಓರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. (ನಂತರ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನುಭವಿಸುವ ಕಠಿಣ ಓರೆಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ತೆರೆಸ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಟೆರೆಸ್ ಮೈನರ್

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ (ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗ) ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೆರೆಸ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಟೆರೆಸ್ ಮೈನರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಅವುಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾದ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಜೊತೆಗೆ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬ್ರಾ-ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಈ ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಕರಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಕೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಾನು ಮಾಡಿದ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ.

ಜೋರ್ಡಾನ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ದಿನವಿಡೀ ಬಿಗಿಯಾಗಬಹುದು. ರಿಫಾರ್ಮರ್‌ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಕೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸೈಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಸಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಫ್ಲೈಸ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನನ್ನ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಬಹಳ ದಿನಗಳ ನಂತರ ತರಗತಿಯ ಬಹು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಸುಡುವ ಚಲನೆ: ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಮಧ್ಯದ ಗಾಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕೈಯಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಕೇಬಲ್‌ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ (ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲಗೈ ಯಂತ್ರದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಹಿಡಿಯಿರಿ). ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ತರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಗುದ್ದಾಟದ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಲಸದ ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. (ಈ Pilates ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ, ಈ -೦-ದಿನದ ಬ್ಯಾಕ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ~ ಸೆಕ್ಸಿ ಬ್ಯಾಕ್ bring ಅನ್ನು ಕೂಡ ತರಬಹುದು.)

ಒಳ ತೊಡೆಗಳು

ಜೋರ್ಡಾನ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವಂತಹ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. (ನಾನು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿಯೇ ?!) ಜಿಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೇಜ್ ಅನ್ನು ಆವೇಗದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. (ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.)

ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಅಡಾಪ್ಟರುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಜೋರ್ಡಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೋನವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವರ್ಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಪಾದವು ಮುಂಭಾಗದ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಗಾಡಿಯ ಮೇಲೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಸಂತದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶಾಲವಾದ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಗಾಡಿಯ ಮೇಲೆ ಪಾದವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಈಗ - ನೀವು ಯಂತ್ರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ - ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಸೆಳೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತನಕ ನನ್ನ ಆಪ್ತರು ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥರು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ.

ಸುಡುವ ಚಲನೆ: ವಿಶಾಲವಾದ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಲು, ನೀವು ಮುಂಭಾಗದ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇಡುತ್ತೀರಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ಕ್ಯಾರೇಜ್ ಮೇಲೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆಳವಾದ ಪ್ಲಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಕುಳಿತಾಗ ಗಾಡಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಆ ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೀರಿ. ಆ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಡಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕಿಂತ ಏಕೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು)

ಇವುಗಳು ನನಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪರಿಚಯವಾದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು Pilates ಸುಧಾರಕ ವರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು!), ನಾನು ಮಾಡಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಅಲ್ಲಿ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲೋ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಹ್ಯಾಪಿ ಪೈಕಿಂಗ್.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ