ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುವುದಿಲ್ಲ
• ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಇದು ಆತಂಕವೇ?
• ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು
• ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು
• ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ:
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಆತಂಕಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು

ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುವುದಿಲ್ಲ

ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ, ನರ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಸಹ ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆತಂಕವು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಬೆವರುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಡುಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನೀವು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾಕೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕವು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ವಿಧಗಳು:

• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್
• ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಎಡಿ)
• ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಆತಂಕ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ
• ಫೋಬಿಯಾಸ್
• ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ)

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆತಂಕಗಳು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಯಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಆತಂಕವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆ
• ತಲೆನೋವು
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ)
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ
• ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ಬಡಿತದ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
  
• ಬೆವರುವುದು
• ನಡುಕ ಅಥವಾ ನಡುಗುವಿಕೆ
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ನೋವು

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನೀವು ಸಾಯುವಿರಿ ಎಂಬ ಭಯ
• ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ಎದೆ ನೋವು
• ಲಘು ತಲೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊರಹೋಗುವ ಹಾಗೆ
• ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಶೀತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಫೈಟ್-ಆರ್-ಫ್ಲೈಟ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭೀತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದಿಂದ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ನಿರಂತರ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪಾಯದಿಂದ ಬೇಗನೆ ದೂರವಿರಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವು, ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಇದು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಆತಂಕವೇ?

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ನೀಡುಗರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮನೋವೈದ್ಯ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಸಾಧನಗಳಿವೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೆ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಗಳಿವೆ:

• ನೀವು drugs ಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಾ?
• ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ಈ ಎರಡೂ ವಿಷಯಗಳು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಆತಂಕವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ (ಎಡಿಎಎ) ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

989 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹುಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ:

• ಉಬ್ಬಸ
• ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಮೈಗ್ರೇನ್
• ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಆತಂಕವು ಇತರರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ, ಆದರೂ ಆತಂಕವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಹೃದ್ರೋಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವುದು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆತಂಕವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆತಂಕವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡೈರೆಕ್ಟರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆತಂಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

• ಎಡಿಎಎ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು
  
• ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಪಠ್ಯ ಸಾಲು: 741741 ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
  
• SAMHSA: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
  
• ಎಡಿಎಎ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡೈರೆಕ್ಟರಿ

ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ation ಷಧಿಗಳು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ation ಷಧಿಗಳು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ವತಃ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕದ ation ಷಧಿ ನೀವು ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ:

• ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
  
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
  
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎರಡು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
  
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆತಂಕದ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿರಂತರ ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಚಯವಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಆತಂಕ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆತಂಕವು ಆರೋಗ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ation ಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು