ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತೊಡಕುಗಳು

ವಿಷಯ

• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ತೊಡಕುಗಳು
• ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ನೋವು
• ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಪ್ರವೇಶ
• ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಮ್ ಕೇರ್
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
• ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ

ಅವಲೋಕನ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮೂಳೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಮೂಳೆಗಳು ಬದಲಿಸಬಹುದಾದ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಒಡೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಕಡಿಮೆ ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸರಂಧ್ರವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಬಿರುಕು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಡೆತಡೆಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯವರೆಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮನೆಯ ಆರೈಕೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇರುವ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವ ಜನರು ರೋಗದ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮೂಳೆ ಮುರಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಬಂಪ್ ಅಥವಾ ಪತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೂ ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮುರಿದ ಕಶೇರುಖಂಡ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಿರುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ತೊಡಕುಗಳು

ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇತರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ

ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಆನಂದಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಈಗ ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಈ ನಷ್ಟವು ಮುರಿತದ ಸಂಭವನೀಯ ಭಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವಾಗ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಮುಂದಾಲೋಚನೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೋವು

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮುರಿತಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುರಿತಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಎತ್ತರದ ನಷ್ಟ
• ಒಂದು ಭಂಗಿ ಭಂಗಿ
• ನಿರಂತರ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು

ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಪ್ರವೇಶ

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇರುವ ಕೆಲವರು ಮೂಳೆ ಮುರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮುರಿದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತೃತ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ವಾಸ್ತವ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಮ್ ಕೇರ್

ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಸೊಂಟ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಂನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಹಾಸಿಗೆ ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ, ಅವರು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಹಲವಾರು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಗಾಗಬಹುದು

ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆ ಎರಡನ್ನೂ ರಚಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ವಯಸ್ಸು: ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಲಿಂಗ: ಮಹಿಳೆಯರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆನುವಂಶಿಕ: ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ: ಸಣ್ಣ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ನಿರ್ಮಾಣ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• Ations ಷಧಿಗಳು: ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳಂತಹ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಕೆಲವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
• ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್: ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಮದ್ಯ: ಅವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನೂ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜೀವನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಗದಿರುವುದು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ದೃ .ವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಾಲ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಸಮತೋಲನ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ations ಷಧಿಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆಂಟಿರೆಸಾರ್ಪ್ಟಿವ್ ations ಷಧಿಗಳು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ations ಷಧಿಗಳು ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.

Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೂಳೆಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Op ತುಬಂಧದ ನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಬಿಸ್ಫಾಸ್ಫೊನೇಟ್‌ಗಳು ಆದ್ಯತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಇತರ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಡೆಯುವಾಗ ಕಬ್ಬು ಅಥವಾ ವಾಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಾಶ್ವತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
• ರೋಗದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ನಷ್ಟವೆಂದು ನೋಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮತ್ತು ಹೊಸ, ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.