ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು ನೀಡಿ

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷ ಸರಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.

ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗ ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವುದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಬಸ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಹೃದ್ರೋಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ನೇರ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ("ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ). ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2.5 ಗಂಟೆಗಳು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು 10- ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆಷನ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನೃತ್ಯ
• ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ
• 10 mph ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ
• ಮಧ್ಯಮ ವಾಕಿಂಗ್ (ಸುಮಾರು 3.5 ಎಮ್ಪಿಎಚ್)
• ಗಾಲ್ಫ್ (ಕಾರ್ಟ್ ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ)
• ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್
• ಟೆನಿಸ್ (ಡಬಲ್ಸ್)
• ಸಾಫ್ಟ್‌ಬಾಲ್
• ಈಜು
• ತೋಟಗಾರಿಕೆ
• ಲೈಟ್ ಯಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ

ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹುರುಪಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 75 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ. ಹುರುಪಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ (ಸುಮಾರು 4.5 ಎಮ್ಪಿಎಚ್)
• 10 mph ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ
• ಹತ್ತುವಿಕೆ
• ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್
• ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು
• ಸಾಕರ್
• ಜಾಗಿಂಗ್
• ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ
• ಟೆನಿಸ್ (ಸಿಂಗಲ್ಸ್)
• ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್
• ಹೆವಿ ಯಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು.

ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಬೋರ್ಗ್ ರೇಟಿಂಗ್ 6 ರಿಂದ 20 ರವರೆಗೆ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

• 6 = ಯಾವುದೇ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲ
• 7 = ಅತ್ಯಂತ ಬೆಳಕು
• 8
• 9 = ನಿಧಾನಗತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲಸಗಳಂತಹ ತುಂಬಾ ಬೆಳಕು
• 10
• 11 = ಬೆಳಕು
• 12
• 13 = ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣ, ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ
• 14
• 15 = ಕಠಿಣ
• 16
• 17 = ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಕು
• 18
• 19 = ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದಾದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 20 = ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಶ್ರಮ

ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 12 ರಿಂದ 14 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 15 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು. ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನೇರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸುಮಾರು 50% ರಿಂದ 85% ಆಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು:

• ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಆಡಮ್‌ನ ಸೇಬಿನ ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
• 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಬೀಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ.
• ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್ ನೀಡಲು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಗುರಿ ಮಾಡಿ:

• 20 ವರ್ಷ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ರಿಂದ 170 ಬೀಟ್ಸ್
• 30 ವರ್ಷ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 95 ರಿಂದ 162 ಬೀಟ್ಸ್
• 35 ವರ್ಷ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 93 ರಿಂದ 157 ಬೀಟ್ಸ್
• 40 ವರ್ಷ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 90 ರಿಂದ 153 ಬೀಟ್ಸ್
• 45 ವರ್ಷ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 88 ರಿಂದ 149 ಬೀಟ್ಸ್
• 50 ವರ್ಷ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 85 ರಿಂದ 145 ಬೀಟ್ಸ್
• 55 ವರ್ಷ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 83 ರಿಂದ 140 ಬೀಟ್ಸ್
• 60 ವರ್ಷ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 80 ರಿಂದ 136 ಬೀಟ್ಸ್
• 65 ವರ್ಷ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 78 ರಿಂದ 132 ಬೀಟ್ಸ್
• 70 ವರ್ಷ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 75 ರಿಂದ 128 ಬೀಟ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ.

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 50% ರಿಂದ 70% ಆಗಿರಬೇಕು.

ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 70% ರಿಂದ 85% ಆಗಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಫಿಟ್ಟರ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ medicines ಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೀವು medicine ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಶ್ರೇಣಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಮಧುಮೇಹ
• ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿ
• ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹೃದಯದ ತಾಲೀಮು; ಸಿಎಡಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ - ತಾಲೀಮು; ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ - ತಾಲೀಮು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. healthforgood.heart.org/move-more/articles/target-heart-rates. ಜನವರಿ 4, 2015 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏಪ್ರಿಲ್ 8, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಆರ್ನೆಟ್ ಡಿಕೆ, ಬ್ಲೂಮೆಂಥಾಲ್ ಆರ್ಎಸ್, ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಎಮ್ಎ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕುರಿತು 2019 ಎಸಿಸಿ / ಎಎಚ್‌ಎ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಗೈಡ್‌ಲೈನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ / ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಟಾಸ್ಕ್ ಫೋರ್ಸ್‌ನ ವರದಿ. ಚಲಾವಣೆ. 2019; 140 (11): ಇ 596-ಇ 646. ಪಿಎಂಐಡಿ: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

ಬೋರ್ಗ್ ಜಿಎ. ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಬೇಸ್ಗಳು. ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮ. 1982; 14 (5): 377-381. ಪಿಎಂಐಡಿ: 7154893 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7154893/.

ಬುಚ್ನರ್ ಡಿಎಂ, ಕ್ರಾಸ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಇ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 26 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 13.

ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಪಿಡಿ, ಬ್ಯಾಗಿಶ್ ಎಎಲ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಹೃದ್ರೋಗ. ಇನ್: ಜಿಪ್ಸ್ ಡಿಪಿ, ಲಿಬ್ಬಿ ಪಿ, ಬೊನೊ ಆರ್ಒ, ಮನ್ ಡಿಎಲ್, ತೋಮಸೆಲ್ಲಿ ಜಿಎಫ್, ಬ್ರಾನ್‌ವಾಲ್ಡ್ ಇ, ಸಂಪಾದಕರು. ಬ್ರಾನ್ವಾಲ್ಡ್ ಅವರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ine ಷಧದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 11 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 53.

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ