ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಡಯಟ್ ರಿವ್ಯೂ: ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 2.25
• ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
• ಆಹಾರದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು
• ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು
• ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳು
• ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತ
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
• ಸಂಭವನೀಯ ತೊಂದರೆಯೂ
• ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ
• ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು
• ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು
• ಇತರ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ
• ತೂಕ ಮರಳಿ ಬರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಇಂಧನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತರಬೇತುದಾರರು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲ
• ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಮಾದರಿ ಮೆನು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 2.25

ನೀವು ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ make ಟ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ als ಟ, ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಒಬ್ಬರ ಬೆಂಬಲದ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೂ, ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಕೋರ್: 2.25
• ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ: 4
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ: 1
• ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ: 3
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ: 1

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯು ಸೀಮಿತ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.

ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರವು Med ಟ ಬದಲಿ ಕಂಪನಿಯಾದ ಮೆಡಿಫಾಸ್ಟ್ ಒಡೆತನದಲ್ಲಿದೆ.ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ (ಮೆಡಿಫಾಸ್ಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಮತ್ತು ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಎರಡೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ als ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಡಿಫಾಸ್ಟ್‌ನಂತಲ್ಲದೆ, ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರವು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನೀವು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಇಂಧನಗಳು ಎಂಬ ಬ್ರಾಂಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೇರ ಮತ್ತು ಹಸಿರು .ಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಇಂಧನಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ 60 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್, ಕುಕೀಸ್, ಶೇಕ್ಸ್, ಪುಡಿಂಗ್ಸ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳು () ಸೇರಿವೆ.

ಅವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದೇ ಆಹಾರಗಳ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಇಂಧನಗಳು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಕಂಪನಿಯು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ಇಂಧನಗಳು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಕಂಪನಿಯು ಫ್ಲೇವರ್ಸ್ ಆಫ್ ಹೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ als ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನೇರ ಮತ್ತು ಹಸಿರು .ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು

ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರವು ಎರಡು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ 5 ಮತ್ತು 1 ಯೋಜನೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಯೋಜನೆ, ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಇಂಧನ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ನೇರ ಮತ್ತು ಹಸಿರು meal ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಸೂಕ್ತ ತೂಕ 4 & 2 ಮತ್ತು 1 ಯೋಜನೆ. ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ, ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಇಂಧನಗಳು, ಎರಡು ನೇರ ಮತ್ತು ಹಸಿರು als ಟ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲಘು ಆಹಾರವಿದೆ.
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ 3 ಮತ್ತು 3 ಯೋಜನೆ. ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವ ಇದು ಮೂರು ಆಪ್ಟಾವಿಯಾ ಇಂಧನ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಸಮತೋಲಿತ ನೇರ ಮತ್ತು ಹಸಿರು als ಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶ, ಸಮುದಾಯ ವೇದಿಕೆಗಳು, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಬೆಂಬಲ ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು meal ಟ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಪ್ಟಾವಿಯಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಗೌಟ್ ಇರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಂಪನಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಪ್ಟಾವಿಯಾ ಈ ವಿಶೇಷ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರು ಅನನ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರದಿಂದ ಪೂರೈಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರವು ಮೆಡಿಫಾಸ್ಟ್‌ನ ಒಡೆತನದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಖರೀದಿಸಿದ, ಭಾಗಶಃ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ als ಟ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಯೋಜನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಯಾವ ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಫೋನ್ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ತೂಕ 5 ಮತ್ತು 1 ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು 800–1,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 12 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (5.4 ಕೆಜಿ) ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಇಂಧನ ಮತ್ತು 1 ನೇರ ಮತ್ತು ಹಸಿರು meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 1 meal ಟ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇಂಧನ ಮತ್ತು meal ಟವು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಆಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹಣ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಿಂದ ಈ als ಟವನ್ನು ಆದೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೇರ ಮತ್ತು ಹಸಿರು als ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಎಂದು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು meal ಟವು 5–7 oun ನ್ಸ್ (145–200 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳ 3 ಬಾರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ 2 ಬಾರಿಯನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಯೋಜನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಐಚ್ al ಿಕ ತಿಂಡಿ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಅನುಮೋದಿಸಬೇಕು. ಯೋಜನೆ-ಅನುಮೋದಿತ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ 3 ಸೆಲರಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು, 1/2 ಕಪ್ (60 ಗ್ರಾಂ) ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅಥವಾ 1/2 oun ನ್ಸ್ (14 ಗ್ರಾಂ) ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇರ ಮತ್ತು ಹಸಿರು meal ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆದೇಶಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ining ಟದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 5 ಮತ್ತು 1 ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಲವಾಗಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತ

ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು 6 ವಾರಗಳ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತವನ್ನು ನಮೂದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1,550 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

6 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಹೆಲ್ತ್ 3 & 3 ಯೋಜನೆಗೆ ತೆರಳಲು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ 3 ನೇರ ಮತ್ತು ಹಸಿರು als ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಇಂಧನಗಳು, ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ತರಬೇತಿ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ 5 & 1 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಐದು ಪ್ರಿಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಇಂಧನ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ನೇರ ಮತ್ತು ಹಸಿರು meal ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

5 ಮತ್ತು 1 ಯೋಜನೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 800–1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 6 ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿಶ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ (,) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ meal ಟ ಬದಲಿ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ - ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ (,,,,).

ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆಪ್ಟೇವಿಯಾದ 5 ಮತ್ತು 1 ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು 198 ಜನರಲ್ಲಿ 16 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 5 ಮತ್ತು 1 ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 5.7% ನಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಸರಾಸರಿ 28.1% ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು 5-10% ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (,) ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಒನ್ ಆನ್ ಒನ್ ಕೋಚಿಂಗ್ ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನವು 5 ಮತ್ತು 1 ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 75% ಕೋಚಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ () ಭಾಗವಹಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದರೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಮೆಡಿಫಾಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಹಣ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕೋಚಿಂಗ್ (,,,) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅನುಸರಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮೆಡಿಫಾಸ್ಟ್ ಯೋಜನೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 25% ಮಾತ್ರ 1 ವರ್ಷದವರೆಗೆ () ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಯು 5 ಮತ್ತು 1 ಮೆಡಿಫಾಸ್ಟ್ ಡಯಟ್ () ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

5 ಮತ್ತು 1 ಮೆಡಿಫಾಸ್ಟ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು 5 ಮತ್ತು 1 ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಯೋಜನೆ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಆಪ್ಟೇವಿಯಾವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಯೋಜನೆಯು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ನಿರಂತರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ

ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಲಾದ ಇಂಧನಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, 5 ಮತ್ತು 1 ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು meal ಟ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಪ್ರತಿ ಯೋಜನೆ meal ಟ ಲಾಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1–3 ನೇರ ಮತ್ತು ಹಸಿರು cook ಟ ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಡುಗೆಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದವರು ನೇರ ಮತ್ತು ಹಸಿರು replace ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಫ್ಲೇವರ್ಸ್ ಆಫ್ ಹೋಮ್ ಎಂಬ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ als ಟವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಆಪ್ಟಾವಿಯಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮೆಡಿಫಾಸ್ಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ 90 ಜನರಲ್ಲಿ 40 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಒದಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ - ಆದರೂ ನೇರ ಮತ್ತು ಹಸಿರು for ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ.

ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ (ಯುಎಸ್ಡಿಎ) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಉಪ್ಪು-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ (,,) ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಆಪ್ಟಾವಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಮೇಲೆ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ 5 ಮತ್ತು 1 ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ () ನಡುವಿನ ಮಹತ್ವದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ (,) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ತೊಂದರೆಯೂ

ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 800–1,2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ 5 & 1 ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ತ್ವರಿತ ಕಡಿತವು ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 23% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಈ ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ (,).

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು (,) ಸೇರಿದಂತೆ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು

5 ಮತ್ತು 1 ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಐದು ಪ್ರಿಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಇಂಧನಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ meal ಟವಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ for ಟಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೋಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಇಂಧನಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರವು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

5 ಮತ್ತು 1 ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3 ವಾರಗಳ ಮೌಲ್ಯದ ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಇಂಧನಗಳು - ಸುಮಾರು 120 ಬಾರಿಯ - $ 350–450 ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೋಚಿಂಗ್ ವೆಚ್ಚವನ್ನೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ನೇರ ಮತ್ತು ಹಸಿರು for ಟಕ್ಕೆ ದಿನಸಿಗಳ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ cook ಟವನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇತರ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಅಂಟು ರಹಿತ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಅಲರ್ಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆಪ್ಟಾವಿಯಾ ಇಂಧನಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಂಧನಗಳು ಹಲವಾರು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರು ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬೇಕು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಪ್ಟಾವಿಯಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಮರಳಿ ಬರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ತೂಕ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಒಂದು ಕಳವಳವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ, ಇದೇ ರೀತಿಯ, 16 ವಾರಗಳ ಮೆಡಿಫಾಸ್ಟ್ ಆಹಾರದ ಕುರಿತಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು () ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದ 24 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 11 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (4.8 ಕೆಜಿ) ಮರಳಿ ಪಡೆದರು.

ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಲಂಬನೆ. ಆಹಾರದ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ for ಟಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 5 ಮತ್ತು 1 ಯೋಜನೆಯ ನಾಟಕೀಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದಾಗಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ತೂಕ ಮರಳಿ ಬರಬಹುದು.

ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಇಂಧನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರವು ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು 5 ಮತ್ತು 1 ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು 150 ಪ್ರಿಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಇಂಧನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಕಳವಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (,,).

ಅನೇಕ ಇಂಧನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕವಾದ ಕ್ಯಾರೆಜಿನೆನ್ ಅನ್ನು ಕೆಂಪು ಕಡಲಕಳೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಅನೇಕ ಇಂಧನಗಳು ಮಾಲ್ಟೋಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು (,,) ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತರಬೇತುದಾರರು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಅನರ್ಹರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಉಪ್ಪಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಪ್ಟಿವಿಯಾ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರಂತೆ, ಇದು ದುಬಾರಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅದರ ತರಬೇತುದಾರರು ಆಹಾರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಅರ್ಹರಲ್ಲ.

ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ 5 ಮತ್ತು 1 ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಆಪ್ಟಾವಿಯಾ ಇಂಧನ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನೇರ ಮತ್ತು ಹಸಿರು al ಟ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ als ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೇರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೇರ ಮತ್ತು ಹಸಿರು meal ಟದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು:

• ಮಾಂಸ: ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಆಟದ ಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಚಾಪ್ ಅಥವಾ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್, ನೆಲದ ಮಾಂಸ (ಕನಿಷ್ಠ 85% ನೇರ)
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು: ಹ್ಯಾಲಿಬಟ್, ಟ್ರೌಟ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ನಳ್ಳಿ, ಏಡಿ, ಸೀಗಡಿ, ಸ್ಕಲ್ಲೊಪ್ಸ್
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಮೊಟ್ಟೆ ಬೀಟರ್
• ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ತೋಫು ಮಾತ್ರ
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು: ಕ್ಯಾನೋಲಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಆಕ್ರೋಡು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಆಲಿವ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪಿಸ್ತಾ, ಆವಕಾಡೊ
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು: ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮೆಣಸು, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಜಿಕಾಮಾ
• ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ತಿಂಡಿಗಳು: ಪಾಪ್ಸಿಕಲ್ಸ್, ಜೆಲಾಟಿನ್, ಗಮ್, ಮಿಂಟ್ಸ್
• ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳು: ನೀರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ
• ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು: ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಉಪ್ಪು, ನಿಂಬೆ ರಸ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಹಳದಿ ಸಾಸಿವೆ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಸಾಲ್ಸಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಿರಪ್, ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಾತ್ರ ಕೆಚಪ್, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್

ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ 5 ಮತ್ತು 1 ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ als ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನೀರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಪ್ರಿಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಇಂಧನಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, 5 ಮತ್ತು 1 ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಂತೆ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು - ಇಂಧನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದ ಹೊರತು - ಸೇರಿವೆ:

• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್, ಹಿಟ್ಟು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ
• ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಬೆಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಘನ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ: ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್: ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳು
• ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು: ಸೋಡಾ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿ ಚಹಾ

5 ಮತ್ತು 1 ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ ಆದರೆ 6 ವಾರಗಳ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 3 ಮತ್ತು 3 ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಹಣ್ಣು: ಎಲ್ಲಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಡೈರಿ: ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ಚೀಸ್
• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾಬೀನ್
• ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು: ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಜೋಳ, ಬಟಾಣಿ

ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತ ಮತ್ತು 3 ಮತ್ತು 3 ಯೋಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.

ಆಪ್ಟೇವಿಯಾ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಪರಿವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ತೂಕ 5 ಮತ್ತು 1 ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಹೇಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಇಂಧನ 1: ಅಗತ್ಯವಾದ ಗೋಲ್ಡನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (30 ಮಿಲಿ) ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
• ಇಂಧನ 2: ಅಗತ್ಯ ಚಿಮುಕಿಸಿದ ಬೆರ್ರಿ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ ಬಾರ್
• ಇಂಧನ 3: ಅಗತ್ಯ ಜಲಾಪಿನೊ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಪಾಪ್ಪರ್ಸ್
• ಇಂಧನ 4: ಅಗತ್ಯ ಹೋಂಸ್ಟೈಲ್ ಚಿಕನ್ ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ & ವೆಜಿಟೆಬಲ್ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್
• ಇಂಧನ 5: ಅಗತ್ಯ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಶೇಕ್
• ನೇರ ಮತ್ತು ಹಸಿರು: ಟ: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (5 ಮಿಲಿ) ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ 6 oun ನ್ಸ್ (172 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ 1.5 ಕಪ್ (160 ಗ್ರಾಂ) ಮಿಶ್ರ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾದ ಮೆಣಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• ಐಚ್ al ಿಕ ತಿಂಡಿ: 1 ಹಣ್ಣು-ರುಚಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾಪ್

ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ತೂಕ 5 ಮತ್ತು 1 ಯೋಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಇಂಧನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ನೇರ ಮತ್ತು ಹಸಿರು meal ಟ ಮತ್ತು ಐಚ್ al ಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆಪ್ಟಾವಿಯಾ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೂರ್ವಪಾವತಿ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ als ಟ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ 5 ಮತ್ತು 1 ಯೋಜನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, 3 ಮತ್ತು 3 ನಿರ್ವಹಣಾ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರವು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ವಿಸ್ತೃತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಳವಳಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಾಶ್ವತ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.