ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಿ
• 2. ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 3. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 4. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• 5. ಇಚ್ will ಾಶಕ್ತಿ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಕರುಳುಗಳು ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಲ್ಯಾವೆಜ್ ಸಂಭವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಿತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲವನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಲವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀಡಲಾಗುವ ಅರಿವಳಿಕೆ ಸಹ ಕರುಳನ್ನು ಸೋಮಾರಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಪೆರಿನಿಯಂನ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿ ture ಿದ್ರಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂಬ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ವಂತ ಭಯದ ಜೊತೆಗೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಿ

ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಾಸೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಪ್ಲಮ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು.

ಎಳೆಗಳು ಮಲದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅದರ ಸಾಗಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹಸಿರು ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

2. ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಆವಕಾಡೊ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕರುಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು, table ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು 1 ಟೀ ಚಮಚ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಸೇರಿಸಿ.

3. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಎಳೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಾರುಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಬಹುದಾದ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ನೀರು, ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಗಾಯಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

4. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಕರುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಕಾಫಿರ್ ಮತ್ತು ಕೊಂಬುಚಾದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳೂ ಇವೆ, ಇವು c ಷಧಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಗಳಾದ ಸಿಮ್‌ಕ್ಯಾಪ್ಸ್, ಪಿಬಿ 8 ಮತ್ತು ಫ್ಲೋರಾಟಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಮೇಲಾಗಿ, ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

5. ಇಚ್ will ಾಶಕ್ತಿ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ಕರುಳು ನೀವು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬೇಕಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಬಾತ್‌ರೂಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ಮಲವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲವನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒಣಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೂ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ: