ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ
• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು
• ಮುಖ್ಯ for ಟಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತರಬೇತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ, ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ .

ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿರುವವರೆಗೂ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿಯೂ ಸಹ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿ, ಲಿಂಗ, ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರ್ಶವಾಗಿರುವುದು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳು. ಜನರು.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಡುವೆ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು training ಟವು ತರಬೇತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದೆ, ಅದು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಗಳಂತಹ ಕಾಯಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 1 ಹಣ್ಣು;
• ಏಕದಳ ಬಾರ್;
• ಜೆಲ್ಲಿ.

ತರಬೇತಿಗೆ ಇನ್ನೂ 1 ಅಥವಾ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯ ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ಲಘು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• 1 ಕಪ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪದರಗಳು;
• ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ 1 ಹಣ್ಣಿನ ನಯ;
• ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ;
• ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಥವಾ ರೈಸ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್;
• 1 ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ;
• ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಬಿಳಿ ಚೀಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ 2 ತುಂಡು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದಂತಹ ಮುಖ್ಯ meal ಟದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ for ಟಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ meal ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾದರೆ, als ಟವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಮೊತ್ತವು ವಯಸ್ಸು, ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.