ಆತಂಕವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ
• 2. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
• 3. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• 4. ಡಿಚ್ ಕೆಫೀನ್
• 5. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• 6. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
• 7. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 8. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 9. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 10. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ತೆಗೆದುಕೊ
• ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು: ಆತಂಕಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕೆಲವು ಆತಂಕಗಳು ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಉಪಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಘಟಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಆತಂಕವು ದೈನಂದಿನ ಹೋರಾಟವಾದಾಗ, ಅದು ಸ್ನೋಬಾಲ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯ. ಪರೀಕ್ಷಿಸದ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ

ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ; ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಆತಂಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

2. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಅಥವಾ ವಿಸ್ಕಿಯ ಬೆರಳು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬ zz ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಆತಂಕವು ಪ್ರತೀಕಾರದಿಂದ ಮರಳಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಬದಲು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೂ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವಂತೆಯೇ, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಸಿಗರೇಟನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಎಂಬುದು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಡಿಚ್ ಕೆಫೀನ್

ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ, ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಲ್ಲ. ಕೆಫೀನ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಡುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಇವೆರಡೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಕೆಫೀನ್ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

5. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆತಂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇವರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ:

• ನೀವು ದಣಿದಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ
• ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ
• ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ
• ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದು ಅಲ್ಲ; ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವವರೆಗೂ ಎದ್ದು ಬೇರೆ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್, ದೊಡ್ಡ als ಟ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾ dark ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಿಸುವುದು
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು

6. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಭಾವದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಧ್ಯಾನದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಜಾನ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನವು ಕೆಲವು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆ, ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವು ಮನೋಧರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

8. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಆಳವಿಲ್ಲದ, ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಆತಂಕದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಲಘು ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ನಿಧಾನವಾದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ತೈಲಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ:

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು:

• ಬೆರ್ಗಮಾಟ್
• ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್
• ಕ್ಲಾರಿ age ಷಿ
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
• ylang ylang

ಬೆರ್ಗಮಾಟ್, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಕ್ಲಾರಿ age ಷಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

10. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಹುರಿದ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಒಂದು ಕಪ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಮದ್ದು. ತೋರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಬಲ ಮಿತ್ರನಾಗಿರಬಹುದು. ಜರ್ಮನ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಜನರು (220 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ಬಾರಿ) ಪ್ಲೇಸಿಬೊ ನೀಡಿದವರಿಗಿಂತ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೇಲಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ cription ಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು: ಆತಂಕಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು