ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಗ್ರೆಚೆನ್‌ನ ಸವಾಲು ಗ್ರೇಟ್‌ಚೆನ್‌ನ ನಿಯಮಿತ ಚಾಲನೆಯ ದಿನಚರಿಯು ತನ್ನ ಮಗ ರಿಯಾನ್‌, ಸ್ಕೇಟ್‌ಬೋರ್ಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವಾಸ ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ರದ್ದಾಯಿತು. ಜೊತೆಗೆ ಅವಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದಳು. "ನಾನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಾನು ನೋಡಿದ ಮೊದಲ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಅವಳು 35 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದಳು. ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಗ್ರೆಚೆನ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಮರಾ ಸುಳ್ಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ನಾನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ; ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಯ ವೇಳೆಗೆ ನಾನು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಕೈಗೆ ಸಿಗುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಂತರ ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ನಾನು ಇಂದು ಒಂದೇ ಊಟವನ್ನು ತಿಂದಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಗಳ ಮೇಲೆ ಚೆಲ್ಲಾಟವಾಡುವುದು ತಪ್ಪಲ್ಲ." ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಲು, ಅವಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಓಡುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. "ನನ್ನ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಾನು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಮನೆಯ ವೀಡಿಯೋ ಅದನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿತು: "ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೆನೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಬೇಸರವಾಯಿತು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ರೂಪಿಸಲು ಬದ್ಧರಾಗಲು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ."

ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಮರಳುವುದು ಗ್ರೆಚೆನ್ ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು, ಅವಳು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅವಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಳು, ಮೊಟ್ಟೆ-ಬಿಳಿ ಒಮೆಲೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಊಟ, ಸುಟ್ಟ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಅಹಿ ಟ್ಯೂನಾದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸುಶಿ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಕ್ರಂಚಸ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. "ನಾನು ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ಇತರ ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಟೆಲ್ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ, ಗ್ರೆಚೆನ್ ಅವರು ಗಳಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10 ಪೌಂಡುಗಳು. "ನಾನು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದೆ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಕೂಡ ನನಗೆ ಸಿಗಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದಳು. "ನಾನು 130 ದಾಟಿದೆ ಮತ್ತು 125 ರಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಪತಿಗೆ ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ-ಯಾರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."

ಔಟ್ಲುಕ್: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಇಂದು, ಗ್ರೆಚೆನ್ ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಜೀವನವು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವಳು ತನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದಾಳೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನನ್ನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ನಾನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನನ್ನನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಪಿತೃತ್ವದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಣ್ಕಟ್ಟು ಮಾಡಲು ಅವಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಳು. "ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈಗ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇನೆ."

3 ಸ್ಟಿಕ್-ವಿಥ್-ಇದು ರಹಸ್ಯಗಳು

ಇದನ್ನು ಒಂದು ಆಟವನ್ನಾಗಿಸಿ "ನನ್ನ ಓಟಗಳು ಬೇಸರವಾಗದಂತೆ ಮಾಡಲು, ನಾನು ಪಾರ್ಕ್ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ "14 ಗಂಟೆಗಳ ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ನನಗೆ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿತ್ತು: ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಕದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ . "

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಜಕನಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನನ್ನ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಇರುವುದನ್ನು ನಾನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ." ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

60 ನಿಮಿಷಗಳು/ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಓಡುವುದು

ವಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು/3 ಬಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ವಾರಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳು/3 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಯನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲು, shape.com/model ಗೆ ಹೋಗಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ