ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ವಿಷಯ

• ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಎಂಡಿಡಿ)
• ಒತ್ತಡ
• ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳು
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ
• ಪ್ರೌಢವಸ್ಥೆ
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
• Op ತುಬಂಧ
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಏನು?

ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಉಲ್ಲಾಸದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು ಭಾವನೆಯ ಈ ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ನಾಟಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಬರದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಅನೇಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಂಎಸ್) ಒಂದು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 2 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪಿಎಂಎಸ್ ಆಯಾಸ, ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಹುಪಾಲು ಮಹಿಳೆಯರು - 90 ಪ್ರತಿಶತ - ಅವರ ಅವಧಿಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಪಿಎಂಎಸ್ ತರಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ತಿಂಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅವರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರಣವೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಶಂಕಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಅವಧಿಯ ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ 1 ರಿಂದ 2 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅವು ನೆಲಸಮವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ವರ್ಗಾವಣೆಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಎಂಡಿಡಿ)

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಎಂಡಿಡಿ) ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಪಿಎಂಎಸ್ ಆಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಶೇಕಡಾ 5 ರಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ, ತೀವ್ರ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಜೀವನಶೈಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮಾತ್ರ ವಿರಳ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು - ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತೆ - ation ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಾಗಬಹುದು. ಹತಾಶೆಗಳು, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಿರಂತರ ಸ್ಥಿತಿ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇತ್ಯರ್ಥದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ), ಖಿನ್ನತೆ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ವಿಪರೀತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ವರ್ಗಾವಣೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸರಾಗವಾಗುತ್ತವೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ

ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪಿಎಂಎಸ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರೌಢವಸ್ಥೆ

ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯು ಮಗುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಮಯ. ಜೀವನದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರಹರಿವಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

Op ತುಬಂಧ

ಜೀವನದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿವರ್ತನೆ, op ತುಬಂಧವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟ ಕುಸಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಬಿಸಿ ಹೊಳಪುಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲೈಂಗಿಕ ಡ್ರೈವ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸಲ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಿ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಕಡಿಮೆ-ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ

ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭಾವ-ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿ.

ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಈ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ರುಚಿಕರವಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು PMS ನಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಏರಿಳಿತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದರಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಎರಡು ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ, ಪೂರಕವನ್ನು ಪಡೆದವರು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.

ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸಲ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೂರಕ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ದೊಡ್ಡ als ಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ als ಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ವರ್ಗಾವಣೆಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ವಿಪರೀತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಪಿಎಂಎಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಎಲ್ಲವೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುರಿ. ಅದು ತುಂಬಾ ಬೆದರಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವದಕ್ಕಿಂತ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೇವಲ 30 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಒಂದು ಅವಧಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿರಲಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸುಲಭವಾದರೆ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಲಿಖಿತ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.