ಸಕ್ಕರೆ ಅತಿಯಾದ ನಂತರ ಹೇಗೆ ಪುಟಿಯುವುದು

ವಿಷಯ

• ಸಕ್ಕರೆ ಅತಿಯಾದ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು
• ಶುಗರ್ ಬಿಂಜ್ ನಂತರ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• ಇನ್ನೊಂದು ಶುಗರ್ ಬಿಂಜ್ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸಕ್ಕರೆ. ನಾವು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯಂತೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯು ನಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಗಳು ನಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮೂಲತಃ ಯೋಜಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಲೇಸರ್ ತರಹದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಫೋಕಸ್ ಅನ್ನು ಪುರಸ್ಕರಿಸಲು ಚೀಟ್ ಊಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶುಗರ್ ಬಿಂಜ್ ಟೆರಿಟರಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ- ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ 80/20 ನಿಯಮವು ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ.) ಆ ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಂಜ್ ನಂತರ ಆಹಾರ ಹಾನಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು (ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು).

ಸಕ್ಕರೆ ಅತಿಯಾದ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಂಜ್ "ಹಸಿವು ಆಫ್". ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯ ಮರುದಿನ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಹಸಿದಿರುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. (Psst ... ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.) ಈ ರೀತಿಯ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಂಜ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ). ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಬ್ಲಾಕರ್" ಪೂರಕಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಹಲವಾರು ಪೂರಕಗಳು ಇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಗ್‌ನಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ವರ್ಕೌಟ್ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ 10 ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು)

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮಟ್ಟವು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ "ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ" ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಬ್ಲಾಕರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬ್ಲಾಕರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ (ಸ್ಪಲ್ಪ ಊಟದಂತೆ), ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಶುಗರ್ ಬಿಂಜ್ ನಂತರ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಆಲ್ಫಾ-ಲಿಪೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ALA). ALA ಒಂದು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ). ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ALA ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದರ "ಹಾನಿ ನಿಯಂತ್ರಣ" ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು 200mg ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. (ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ *ಅಂತಿಮವಾಗಿ* ತನ್ನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಗ್ರಹಿಸಿದಳು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಾರ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ಆದರೆ ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಬೃಹತ್ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಧುಮುಕದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸುವಾಸನೆಯು ಬಹುಶಃ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸಿನುಲಿನ್ ಪಿಎಫ್ ನಂತಹ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಾರ ಪೂರಕವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬಂದಾಗ. 250mg ಡೋಸ್ Cinnulin PF ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪ್ಲರ್ಜ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತೊಂದು 250mg ಡೋಸ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಶುಗರ್ ಬಿಂಜ್ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಂಜ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಡೆಯುವುದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಈ ಸುಲಭವಾದ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. (ಬೋನಸ್: ಯಾವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ?)

• ವ್ಯಾಪಾರ: ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಹಣ್ಣು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸೋಡಾ ಪಾಪ್ (32 ಔನ್ಸ್) (ಅಥವಾ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ-ತೃಪ್ತಿಕರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.)
• ವ್ಯಾಪಾರ: 1 ಕಿತ್ತಳೆ, 4 ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 1 ಔನ್ಸ್ ಚೀಸ್‌ಗೆ 3 ಕಪ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.
• ವ್ಯಾಪಾರ: 1/2 ಕಪ್ ಸಾದಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1 ಸಣ್ಣ ಪೀಚ್ ಮತ್ತು 25 ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪಿಸ್ತಾಗಳಿಗೆ 14 ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಪೀಚ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳು.
• ವ್ಯಾಪಾರ: 3/4 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, 1 ಟೀಚಮಚ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, 1 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ, 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, 1/4 ಕಪ್ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಬೌಲ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ಗೆ 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮುಚ್ಚಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚೆಲ್ಲಾಟವಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಔಪಚಾರಿಕ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ (ಬೆನ್ ಮತ್ತು ಜೆರ್ರಿಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಥೆರಪಿಯ ಒಂದು ಪಿಂಟ್ ತಿಂದ ನಂತರ ಯಾರೂ ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮ ಯೋಜನೆ.

ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಂಜ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿನ್ನುವ ಸಂದರ್ಭ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೇ ಇರುವ ಈ ಏಳು ಚೋರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು). ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ - ಮುಂದಿನ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ