ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 6 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬುಟ್ಟಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ
• ಉತ್ಪಾದಿಸು
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
• ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್
• ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು
  
• ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮೆರುಗು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಲ್ಮನ್
• ಪದಾರ್ಥಗಳು:
• ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:
• ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್
• ಪದಾರ್ಥಗಳು:
• ನಿರ್ದೇಶನಗಳು
• ಕ್ವಿನೋವಾದೊಂದಿಗೆ ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸಲಾಡ್
• ಪದಾರ್ಥಗಳು:
• ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಚ್ಚಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಕಪ್ಗಳು
• ಪದಾರ್ಥಗಳು
• ನಿರ್ದೇಶನಗಳು
• ಎರಡು ಚಯಾಪಚಯ-ವರ್ಧಿಸುವ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
• ಮಚ್ಚಾ ನಯ
• ಪದಾರ್ಥಗಳು:
• ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:
• ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ನಯ
• ಪದಾರ್ಥಗಳು:
• ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರೈಸುವುದು
• 1. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 2. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇರಿ
• 3. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
  

ಈ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಜಂಪ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿ

ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರ-ಚಯಾಪಚಯ ಸಂಬಂಧವು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಈ ಸಂಬಂಧಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪದರಗಳಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಚೂಯಿಂಗ್ ಮೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಗಿಸುವಾಗ, ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ (ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು), ಅದು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾರಿನಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಅದು ಎಷ್ಟು ಹಳೆಯದು (ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು), ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ (ವ್ಯಾಯಾಮ), ಅದರ ಭಾಗಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ (ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ) ಮತ್ತು ಅನಿಲ (ಆಹಾರ).

ಮತ್ತು ಕಾರಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಅನಿಲದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅದರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಂತೆಯೇ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದೇ ಆಹಾರವನ್ನು 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ರಿಫ್ರೆಶ್ ನೀಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾರ ನಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿರುಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬುಟ್ಟಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ

ನಮ್ಯತೆ, ಕೈಗೆಟುಕುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಾಗತೆಗಾಗಿ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು!

ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಲು (ಅಥವಾ ಮೂರು ಪಟ್ಟು) ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!

ಉತ್ಪಾದಿಸು

• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
• ಕೇಲ್
• ಪೂರ್ವ-ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್
• ಬಿಳಿ ಈರುಳ್ಳಿ
• ರೋಮೈನ್
• ನಿಂಬೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

• ಸಾಲ್ಮನ್
• ಕೋಳಿ

ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್

• ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
• ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ
• ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ
• ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಗಂಧ ಕೂಪಿ
• pecans
• ಒಣಗಿದ ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ
• ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಮಚ್ಚಾ ಪುಡಿ

ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು

• ಉಪ್ಪು
• ಮೆಣಸು
• ಮಸಾಲೆ
• ಶುಂಠಿ

ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮೆರುಗು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಲ್ಮನ್

ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಖಾದ್ಯವು ಕಾಡು ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಲ್ಮನ್‌ನ ತಾಜಾ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಮಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ ಮಾಧುರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಪ್ರಲೋಭಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: 2

ಸಮಯ: 20 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಒಂದು 8-oun ನ್ಸ್ ಕಾಡು ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಟೀಕ್
• 1/2 ನಿಂಬೆ ರಸ
• 1 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮಸಾಲೆ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಶುಂಠಿ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:

1. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 400ºF ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
2. ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಚರ್ಮದ ಬದಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೇಲೆ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹಿಸುಕು, ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ.
4. ಸಾಲ್ಮನ್ ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ಮಧ್ಯಮ-ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಮಡಕೆಗೆ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ದ್ರವವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
5. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
6. ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮೆರುಗುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ.
7. ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನೂ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು. ಈ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಕೋಳಿಯ ರಸವತ್ತಾದ ಪರಿಮಳವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ರೋಮೈನ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಕೆಲವು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಖಚಿತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸುವಾಸನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಮತೋಲಿತ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: 2

ಸಮಯ: 40 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 2 ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು
• 3-4 ಕಪ್ ರೋಮೈನ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1/4 ಬಿಳಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಚೌಕವಾಗಿ
• 1 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• 1 ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
• 1/4 ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು
• 1/4 ಕಪ್ ಪೆಕನ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ

ಗಂಧ ಕೂಪಕ್ಕಾಗಿ:

• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಡಿಜಾನ್
• 1 / 2-1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಗಂಧ ಕೂಪಿ
• ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 350ºF ಗೆ.
2. ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 35 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ 165ºF ನ ಆಂತರಿಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ.
3. ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ಗಂಧಕದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಚೌಕಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
5. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ರೋಮೈನ್, ಚಿಕನ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೆಕನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ. ಸಂಯೋಜಿಸಲು, ಸೇವೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ!

ಕ್ವಿನೋವಾದೊಂದಿಗೆ ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸಲಾಡ್

ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಲಿ, ಈ ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸಲಾಡ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಖಾದ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಎಂಜಲು ಅಥವಾ planning ಟ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: 2

ಸಮಯ: 40 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಕಪ್ ಕ್ವಿನೋವಾ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 2 ಕಪ್ ಕೇಲ್, ಮಸಾಜ್
• 2 ಕಪ್ ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಪೂರ್ವ ಕಟ್

ಗಂಧ ಕೂಪಕ್ಕಾಗಿ:

• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಡಿಜಾನ್
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಗಂಧ ಕೂಪಿ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:

1. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 400ºF ಗೆ.
2. ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಫೋರ್ಕ್ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ.
3. ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ಗಂಧಕದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಕೇಲ್ ಸೇರಿಸಿ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮದುವೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಇಬ್ಬರನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
5. ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಎರಡು ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದು ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಭಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸೇವೆ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಚ್ಚಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಕಪ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ meal ಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪಾಪದ ಸಿಹಿ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಚ್ಚಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಕಪ್ಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರದ ಹಿಂಸಿಸಲು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಮಚ್ಚಾ ನಡುವೆ ಸುಂದರವಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು .ಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: 2

ಸಮಯ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಒಂದು 3.5-ce ನ್ಸ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ (80% ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು)
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ (ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ)
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
• 1 ಸ್ಕೂಪ್ ಮಚ್ಚಾ ಪುಡಿ
• 1/4 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕರಗಿದ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಮಧ್ಯಮ-ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ.
2. ಕರಗಿದ ನಂತರ, ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
3. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಿನಿ-ಮಫಿನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
4. ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಮಚ್ಚಾ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಪೇಸ್ಟ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಚ್ಚಾ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ).
5. ಫ್ರೀಜರ್‌ನಿಂದ ಮಫಿನ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮಚ್ಚಾ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ, ನಂತರ ಉಳಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಸೆಟ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಫ್ರೀಜರ್ ಅಥವಾ ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ!

ಎರಡು ಚಯಾಪಚಯ-ವರ್ಧಿಸುವ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ meal ಟ-ಯೋಜನಾ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ!

ಮಚ್ಚಾ ನಯ

ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: 2

ಸಮಯ: 5 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಆಯ್ಕೆಯ 3 ಕಪ್ ಅಡಿಕೆ ಹಾಲು
• 2 ಚಮಚಗಳು ಮಚ್ಚಾ ಪುಡಿ
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
• 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ
• 1-2 ಕಪ್ ಐಸ್

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಸೇವೆ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!

ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ನಯ

ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: 2

ಸಮಯ: 5 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಆಯ್ಕೆಯ 3 ಕಪ್ ಅಡಿಕೆ ಹಾಲು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ
• 1 ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 1/2 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• 1/2 ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
• 1 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನೆಲದ ಅಗಸೆ (ಐಚ್ al ಿಕ *)
• 1 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ (ಐಚ್ al ಿಕ *)

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:

1. ಎಲ್ಲಾ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಸೇವೆ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರೈಸುವುದು

1. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

2. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇರಿ

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ನೀಡುವುದು ಗಂಭೀರ ಆಟ ಬದಲಾಯಿಸುವವನು. ಆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅವರು ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ಆಯಾಸ
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು
• ಕಡಿಮೆ ಕಾಮ
• ಒಣ ಚರ್ಮ
• ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು
• ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ

ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಐಲಾ ಸ್ಯಾಡ್ಲರ್ ographer ಾಯಾಗ್ರಾಹಕ, ಸ್ಟೈಲಿಸ್ಟ್, ರೆಸಿಪಿ ಡೆವಲಪರ್ ಮತ್ತು ಬರಹಗಾರರಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಂಪನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತ ತನ್ನ ಪತಿ ಮತ್ತು ಮಗನೊಂದಿಗೆ ಟೆನ್ನೆಸ್ಸೀಯ ನ್ಯಾಶ್ವಿಲ್ಲೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೆರಾದ ಹಿಂದೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅವಳ ಪುಟ್ಟ ಹುಡುಗನೊಂದಿಗೆ ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ.