ಸೂರ್ಯನ ಹೊರಗೆ ಟ್ಯಾನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಕಂದುಬಣ್ಣದ ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ
• ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಅಪಾಯಗಳು
• ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ
• ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ತಪ್ಪಿಸಲು:
• ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಚರ್ಮವು ಕಂದು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಸ್‌ಪಿಎಫ್ ಧರಿಸಿದಾಗ ಹೊರಾಂಗಣ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ (ಆದರೂ ಇದು ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ).

ನೀವು ಕಂದುಬಣ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಹೊರಗೆ ಕಂದುಬಣ್ಣ ಮಾಡಲು ದಿನದ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಿದೆ.

ಕಂದುಬಣ್ಣದ ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಕಂದುಬಣ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಪ್ರಬಲವಾದಾಗ ಹೊರಗಡೆ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಕಾಲಮಿತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ರವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನು ಪ್ರಬಲನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ರವರೆಗೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಸ್‌ಪಿಎಫ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಸೂರ್ಯನು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು, ಅಂದರೆ ಸೂರ್ಯನು ಬಲಶಾಲಿ (ಯುವಿ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಏಕೆಂದರೆ ಕಿರಣಗಳು ಭೂಮಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬಿಸಿಲನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಅಪಾಯಗಳು

ನೀವು ಕಂದುಬಣ್ಣದಿಂದ ನೋಡುವ ರೀತಿ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಸೇರಿವೆ:

• ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಮ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಡಿಎನ್‌ಎ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಲನೋಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ.
• ಸನ್ ಬರ್ನ್.
• ಶಾಖ ದದ್ದು. ರಂಧ್ರಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋದಾಗ ಆರ್ದ್ರತೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಶಾಖದ ದದ್ದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಉಬ್ಬುಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
• ಅಕಾಲಿಕ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ. ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಕಾಲಿಕ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ಕಣ್ಣಿನ ಹಾನಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯುವಿ ರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿಗ್ರಹ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಯುವಿ ಮಾನ್ಯತೆಯಿಂದ ನಿಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ

ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ನೀಡುವ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಾಖವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಏಜೆನ್ಸಿ ಫಾರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಆನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (ಐಎಆರ್ಸಿ) ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಬೂತ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಮಾನವರಿಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತದೆ (ವರ್ಗ 1).

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, “ಯುವಿಎ ವಿಕಿರಣವು [ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ] ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಯುವಿಎಗಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯುವಿಬಿ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಹ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.”

ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.

ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊರಗುಳಿಯದಿದ್ದರೆ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಬಹುದು.
• ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ, ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಸ್‌ಪಿಎಫ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• 100 ರಷ್ಟು ಯುವಿ ರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.

ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್‌ನಂತಹ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸಬೇಕು.

ತಪ್ಪಿಸಲು:

• ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು
• 30 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಸ್‌ಪಿಎಫ್ ಧರಿಸಿರುತ್ತಾರೆ
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಗೆಯ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೋದ ನಂತರ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಎಸ್‌ಪಿಎಫ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆವರಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ oun ನ್ಸ್ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ (ಪೂರ್ಣ ಶಾಟ್ ಗಾಜಿನ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ)
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉರುಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ
• ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಟೋಪಿ ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ

ತೆಗೆದುಕೊ

ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಲ್ಲ. ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಂದುಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಂದುಬಣ್ಣ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ರವರೆಗೆ.

ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಸ್‌ಪಿಎಫ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉರುಳಿಸಿ.