ಖ್ಲೋ ಕಾರ್ಡಶಿಯನ್ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಬಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಕದಿಯಿರಿ
ವಿಷಯ
ಖ್ಲೋಯ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವು ಅವಳ ಪೃಷ್ಠದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. (ಹೌದು, ಆಕೆಯ ಎಬಿಎಸ್ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅವಳ ಓರೆಯಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕದಿಯಿರಿ.) ಮತ್ತು ಮೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಆಕೆ ತನ್ನ ಮುಖಪುಟ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ನಾನು ನನ್ನಲ್ಲಿರುವ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ."
ಈಗ, ಕ್ಲೋಯ್ ತನ್ನ ಅಸ್ಕರ್ ಹಿಂಬದಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಕದಿಯಬಹುದು. ತನ್ನ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಖ್ಲೋಯ್ ತನ್ನ "ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಮೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಾದ" ಲಿಜಬೆತ್ ಲೋಪೆಜ್‌ನಿಂದ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, "ನನ್ನ ಕತ್ತೆ #ಗೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು." (ಆದರೂ ಅವಳು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ #ಗೋಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.)
ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಲೋಪೆಜ್ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
ಎ. ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೋನದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
ಬಿ. ನೀವು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಕೆಟಲ್ ಬೆಲ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಈ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಜನಪ್ರಿಯ
4 ಮೂಲಭೂತ ಒದೆತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು