ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಕೆಳ-ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಳ-ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
• ಹಕ್ಕಿ ನಾಯಿ
• ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು
• ಸೈಡ್-ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್
• ಸೇತುವೆ
• ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• ಏಕ-ಕಾಲಿನ ಸಮತೋಲನ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ: ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ? ನೀವು ಈ ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಕೆಳ-ಬೆನ್ನು ನೋವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲನವು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆ: ಓಹಿಯೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ವೆಕ್ಸ್ನರ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಓಟಗಾರರು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಿದೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ-ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಂತಿದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದಾಗ, ಅವುಗಳು ಬಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿನ್‌ಸ್ಟನ್-ಸೇಲಂ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಭಾಗದ ಅಧ್ಯಕ್ಷರಾದ ಆಡ್ರೆ ಲಿನ್ ಮಿಲ್ಲರ್, P.T, Ph.D., FACSM ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.)

ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ: "ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಬಿಎಸ್ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಎಲ್ಲಾ ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿವೆ," ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು. ಮಿಲ್ಲರ್ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ-ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವುರಹಿತ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ಎಬಿಎಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಮತ್ತು ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತರಿಂದ ಐದಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು-ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ-ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಮಿಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಂತಿರುವ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ-ಪ್ರೇರಿತ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೊರಸೂಸುವ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹರಡುವ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅವಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ತ್ವರಿತ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾಳೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್ ನೋಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. (BTW, "ಡೆಸ್ಕ್ ಜಾಬ್" ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಳ-ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಈ ಆರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ:

ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

ಪಾರ್ಶ್ವದ ಹಲಗೆಗೆ "ಆಳವಾದ ಹಿಪ್ ಆವರ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಿಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದದ ಹೊರಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನೆಲದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.

15 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಡ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಕ್ಕಿ ನಾಯಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಿಲ್ಲರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಕಿವಿಯಿಂದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ. ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಕಮಾನಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ನರಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಿಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯವರೆಗೆ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬೀಳಿಸಿ. ನಂತರ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

5 ರಿಂದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸೈಡ್-ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಿಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಟಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ನಾಯು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ಸುಮಾರು 6 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಲಗಾಲಿಗೆ ತಾಕದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ. ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸೇತುವೆ

ಸೇತುವೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಚತುರ್ಭುಜಗಳು. ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದಂತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುಮಾರು 6 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 2 ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು)

10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ ಸುಮಾರು 6 ರಿಂದ 10 ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಂತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು)

10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಏಕ-ಕಾಲಿನ ಸಮತೋಲನ

ಈ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಓಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಓಡುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಿಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ, ಬೈಕು ಪೆಡಲ್ ಅಥವಾ ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ