ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?
• ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಓದುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 90/60 ಮತ್ತು 120/80 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಪಾದರಸದ (ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ) ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಹೊರಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಸರಿ ಇರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಓದುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ:

• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ
• ವಯಸ್ಸು
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿತಿ

ನಿಮ್ಮ ಓದುವಿಕೆ 90/60 ಎಂಎಂ ಎಚ್‌ಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಬಹುದು:

• ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ
• ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಮೂರ್ ting ೆ
• ಲಘು ತಲೆ
• ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ

ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ಕ್ಷಿಪ್ರ ನಾಡಿ
• ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ
• ಶೀತ ಅಥವಾ ಕ್ಲಾಮಿ ಚರ್ಮ

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಘಾತವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತು.

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆ
• ರಕ್ತಹೀನತೆ
• ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
• ಆಹಾರ
• ದೊಡ್ಡ eating ಟ ತಿನ್ನುವುದು
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ತೀವ್ರ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ (ಅನಾಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್)
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ
• ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ
• ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
• ತೀವ್ರ ಸೋಂಕು
• ಒತ್ತಡ
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ನಂತಹ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು

ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಳೆಯಿರಿ ಅದು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು. ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಿ -12 ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್ ಸೇರಿವೆ.
• ಫೋಲೇಟ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಫೋಲೇಟ್ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಫೋಲೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಶತಾವರಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಸೇರಿವೆ.
• ಉಪ್ಪು. ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕೆಫೀನ್. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಚಹಾವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ದೈನಂದಿನ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ als ಟವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಾಟಕೀಯ ಹನಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೊಡ್ಡ .ಟವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ:

• ವಿಪರೀತ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸೌನಾಗಳು, ಹಾಟ್ ಟಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
• ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು (ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು) ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಧರಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ 24 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕುಸಿತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ OB-GYN ಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಅಪಸ್ಥಾನೀಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನೀವು ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅನೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ations ಷಧಿಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.