ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಅನಿಸದಿರುವುದು: ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ ಏಕೆ ನೀವು ಅಸಹ್ಯ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಖಾಸಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅವರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ. ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಇಳಿಯುವಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಅದ್ಭುತವೆನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಪ್ರಪಂಚದ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಛಾವಣಿಯ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ನಾನು ತೂಕ-ನಷ್ಟದ ಹಿಂಬಡಿತ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಹೋರಾಟ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಶೋಚನೀಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಮೂರು (ಅವು ಪರಿಚಿತವೆನಿಸುತ್ತವೆಯೇ?) ಮತ್ತು ಒರಟು ಪ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು:

ಜೀವಾಣು ಬಿಡುಗಡೆ

ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬೊಜ್ಜು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವ ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತೆ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. 1,099 ವಯಸ್ಕರಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಆರು ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳ ರಕ್ತದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನೋಡಿದೆ. 10 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಹೋದಾಗ ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಲಹೆ:

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ "ಶುದ್ಧ" ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಸಮೃದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತವೆ, ಇದು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಭರಿತ ಸಮತೋಲಿತ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಊಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನನ್ನ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ. , ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಸಮೃದ್ಧ ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಕ್ಷಾಮದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಇದು ಒಂದು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ:

ಹಸಿವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವು ಈ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1) ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು - ಎದ್ದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂರಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಮತ್ತು ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಂತರವಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

2) ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ - ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

3) ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಶೋಕ ಅವಧಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಹೊಸ ಆರಂಭವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದ ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಿನ್ನದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ‘ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರ ಜೀವನವನ್ನು’ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಹಜ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಚರಣೆಗಳು, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಪಟಾಕಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು, ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ, ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಬರುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕೂಡ ಕಷ್ಟ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶೋಕಾಚರಣೆಯ ಸಮಯವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದ ಹಿಂದಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಿಡಲು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲವೆಂದಲ್ಲ - ನೀವು ಕೇವಲ ಮನುಷ್ಯರು.

ಸಲಹೆ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಬದಲಾವಣೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ಚೀಸೀ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಎಲ್ಲಾ 'ಸಾಧಕ'ಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯರಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ, ಆ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಾದರೆ, ಶೂನ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಆಚರಿಸಲು ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಆ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? @CynthiaSass ಮತ್ತು @Shape_Magazine ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿ.

ಸಿಂಥಿಯಾ ಸಾಸ್ ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಣುವ ಆಕೆ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ರೇಂಜರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಪಾ ಬೇ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ SHAPE ಕೊಡುಗೆಯ ಸಂಪಾದಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಾರ. ಅವಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ಸಿಂಚ್! ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಿ, ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ