ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 8 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೇರಿಸಿ
• 3. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 4. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• 5. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 6. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• 7. ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
• 8. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಮುಖದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಾಕಷ್ಟು ತಂತ್ರಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 8 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಖದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು ().

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ವರದಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಒರೆಸುವಾಗ ನಗುವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಪುರಾವೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ () ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೇರಿಸಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮುಖ ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (,).

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ().

ಪ್ರತಿ ವಾರ 150–300 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20–40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ ().

ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಓಟ, ನೃತ್ಯ, ವಾಕಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಬಹುಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು meal ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ during ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ().

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು elling ತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಅನ್ನು dinner ಟದ ಜೊತೆಗೆ ಆನಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್-ಪ್ರೇರಿತ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯು.ಎಸ್. ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯ () ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಮುಖದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

5. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸಿ

ಕುಕೀಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪರಾಧಿಗಳು.

ಈ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಉಳಿದಿದೆ.

ಅವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪೈಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಶ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

277 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಬೊಜ್ಜಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡದಿದ್ದರೂ, ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು () ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (,).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ರಾತ್ರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಉಬ್ಬುವುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖದ ಪಫಿನೆಸ್ ಮತ್ತು .ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಏಕೆಂದರೆ ಸೋಡಿಯಂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ().

ಸೋಡಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪ್ಪಿನ (,) ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸರಾಸರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 75% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಖಾರದ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಪಫಿನೆಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

8. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಫೈಬರ್ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು () ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ 345 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ () ಸುಧಾರಿತ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

62 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದಾಗ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಆಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಫೈಬರ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ () ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 25–38 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ನಾರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.