ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಸಹಾಯಕ ವಿಷಯ

ವಿಷಯ

• ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ ಲೇಬಲ್ ಇಲ್ಲ
• ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಎಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೌದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಣಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾರ್ಕರ್ ಅನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. (ಪಿ.ಎಸ್. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ (ನೋಡಿ: 9 ಕಾರಣಗಳು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು)

ಇನ್ನೂ, UK ಯ ರಾಯಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಫಾರ್ ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ "ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಾನ" ಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮಯ ವರದಿಗಳು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೊರಟಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಡಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ BMJ, RSPH ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕರಾದ ಶೆರ್ಲಿ ಕ್ರೇಮರ್, UK ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು "ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನವೀನ ಯೋಜನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬ್ರಿಟ್‌ನ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆ ಭಾಗವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತನ್ನ ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೇಮರ್ ಹೇಳುವಂತೆ "ಜನರು ತಾವು ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ." ಆದರೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, "ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬಾರದು" ಎಂದು ಕ್ಯಾರಿಸ್ಸಾ ಬೀಲಾರ್ಟ್, R.D. ಮತ್ತು ಎವಲ್ಯೂಷನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒರ್ಲ್ಯಾಂಡೊದ ಸಹ-ಮಾಲೀಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳು ಮತ್ತು ದೋಷಗಳಿವೆ:

ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ ಲೇಬಲ್ ಇಲ್ಲ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಅದೇ ನಿಖರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಎಷ್ಟು, ಇತರ ಅಂಶಗಳ ನಡುವೆ. ಈ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬೀಲೆರ್ಟ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಅದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಡಬ್ಬಿಯ ಸೋಡಾಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಇಲ್ಲ.

ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ

ಆಹಾರವು ಇಂಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ, ಒಂದು HIIT ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಲಿ, ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ-ಉಲ್ಲೇಖಿಸದೆ, ಇದು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಮೋಜಿನಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ "ತೊಡೆದುಹಾಕಲು" ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಈ ಉಪಕ್ರಮವು ಮಾತ್ರ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೀಲರ್ಟ್ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರೇಮರ್ ಇದನ್ನು ಪೇಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ), ಈ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು "ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆ ರೀತಿಯ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು." (ವ್ಯಾಯಾಮ ಬುಲಿಮಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.)

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಎಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ?

ನೆನಪಿಡಿ: ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಫಿನ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕೆನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆವಕಾಡೊ (ನಾವು ಸರ್ವಶಕ್ತ ಆವಕಾಡೊಗೆ ಅಮೆನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೇ?!) ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು 9 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಕಾಡೊವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸ್ವೈಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ರಾಯಲ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಗಂಟೆಯ ಊಟದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು. (ಹೌದು, ಹುಡುಗಿ. ಈ 10 ಖಾರದ ಆವಕಾಡೊ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಅದು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಅಲ್ಲ

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನೂರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಬೀಲರ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವೆರಡೂ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸುಡಲು ಒಂದೇ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಜಿಡ್ಡಿನ ಚಿಪ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ. "ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಈ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬೀಲರ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಶ್ರೇಯಾಂಕವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ