ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡಯಟ್ ವಿಮರ್ಶೆ: ಕೆ-ಪಾಪ್ ಡಯಟ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
• ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ
• ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೂ
• ದೈಹಿಕ ನೋಟಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತು
• ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಕೊರತೆ
• ವಿಜ್ಞಾನೇತರ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
• ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಮಾದರಿ ಮೆನು
• ದೀನ್ 1
• 2 ನೇ ದಿನ
• 3 ನೇ ದಿನ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 3.08

ಕೆ-ಪಾಪ್ ಡಯಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೊರಿಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಪೂರ್ವ-ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಕೊರಿಯಾದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿದ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಗೀತ ಪ್ರಕಾರವಾದ ಕೆ-ಪಾಪ್‌ನ ನಕ್ಷತ್ರಗಳಂತೆ ಕಾಣುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಆಹಾರ ವಿಮರ್ಶೆ ಸ್ಕೋರ್ಕಾರ್ಡ್

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಕೋರ್: 3.08
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: 2.5
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ: 3.0
• ಸುಸ್ಥಿರತೆ: 3.5
• ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ: 2.5
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ: 5.0
• ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ: 2.0

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ, ಅಥವಾ ಕೆ-ಪಾಪ್ ಡಯಟ್, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೊರಿಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೊರಿಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಕನಿಷ್ಠ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಕೊಬ್ಬು-ಸಮೃದ್ಧ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಆಹಾರವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೇ ಬಲವಾದ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆ-ಪಾಪ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು

ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊರಿಯಾದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ .ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಕನಿಷ್ಠ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಗೋಧಿ, ಡೈರಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

In ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೊರಿಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾದ ಹುದುಗಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಖಾದ್ಯವಾದ ಕಿಮ್ಚಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು

ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಕೊರಿಯನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕೆಂದು ಅದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕೆ-ಪಾಪ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
4. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸೋಡಾವನ್ನು ನೀರು ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಮೃದು ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಕೊರಿಯನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೊರಿಯನ್-ಪ್ರೇರಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗೋಧಿ, ಡೈರಿ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೊರಿಯಾದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ als ಟವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರವು ತಿಂಡಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯು ಜನರು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ (,,,) ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ - ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ (,) ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಎರಡು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ಸತತವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಇದು ಹುದುಗಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೊರಿಯಾದ ಜನಪ್ರಿಯ ಖಾದ್ಯವಾದ ಕಿಮ್ಚಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಿಮ್ಚಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಿಮ್ಚಿಯಂತಹ ಹುದುಗುವ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು () ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಅಟೊಪಿಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್), ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು (13) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಕೊರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೊಡವೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಡೈರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶವನ್ನು (ಐಜಿಎಫ್ -1) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಮೊಡವೆಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು (,,).

ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಡೈರಿ () ತಿನ್ನುವವರಿಗಿಂತ ಮೊಡವೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸುಮಾರು 2.6 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ ಗಮನಿಸಿದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಮತ್ತೊಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವಕರು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಡೈರಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 25% ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ

ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸುಸ್ಥಿರ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಲವಾದ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ-ಕಳಪೆ ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಳತೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಅಂಟು ರಹಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಕೊರಿಯನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನೇಕರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಈ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಸುಸ್ಥಿರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಡೈರಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಡವೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಲ್ಪ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯೂ

ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ನೋಟಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತು

ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆ-ಪಾಪ್ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳಂತೆ ಕಾಣಲು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಾದ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ-ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ನೋಟ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಯುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಂತಹ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು (,) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಕೊರತೆ

ಸಮತೋಲಿತ .ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ als ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕೆಲವರು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ-ಸಮೃದ್ಧ ಕೊರಿಯನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶ-ಬಡವರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಕೆಲವು ಜನರು ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಿಫಲವಾದವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿಜ್ಞಾನೇತರ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ (,) ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅದರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ plans ಟದ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಲಹೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಬಾಹ್ಯ ನೋಟ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನೇತರ ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದನ್ನು ತೊಂದರೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳು. ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಕಿಮ್ಚಿಯಂತಹ ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಹಣ್ಣು. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸೇರಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
• ಮಾಂಸ ಬದಲಿಗಳು. ಕೊಫಿಯಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ತೋಫು, ಒಣಗಿದ ಶಿಟಾಕ್ ಮತ್ತು ಕಿಂಗ್ ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕೊರಿಯನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸಬಹುದು.
• ಅಕ್ಕಿ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾದ ಕೊರಿಯಾದ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಇತರ ಗೋಧಿ ರಹಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಮುಂಗ್ ಹುರುಳಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಟಪಿಯೋಕಾ ಪಿಷ್ಟದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅಕ್ಕಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಕನಿಷ್ಠ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಗೋಧಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಗೋಧಿ ಆಧಾರಿತ ಹಿಟ್ಟು
• ಡೈರಿ: ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು: ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು: ಕ್ಯಾಂಡಿ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು

ಈ ಆಹಾರವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ 3 ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ದೀನ್ 1

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತರಕಾರಿ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಊಟ: ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತೋಫುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕಿಮ್ಚಿ-ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್

ಊಟ: ಹುರಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

2 ನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಶಿಟಾಕ್ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಕೊರಿಯನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು

ಊಟ: bibmbap - ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತೋಫುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕೊರಿಯನ್ ಅಕ್ಕಿ ಖಾದ್ಯ

ಊಟ: ಜಪ್ಚೇ - ಕೊರಿಯನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ನೂಡಲ್ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ

3 ನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮ್ಯಾಂಡೂ - ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಟಪಿಯೋಕಾ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕೊರಿಯನ್ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ

ಊಟ: ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕೊರಿಯನ್ ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ ಸಲಾಡ್

ಊಟ: ಕಿಂಬಾಪ್ - ಕೊರಿಯನ್ ಸುಶಿ ರೋಲ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಸೀಗಡಿ ಅಥವಾ ತೋಫುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ

ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೊರಿಯನ್ ಡಯಟ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಡೈರಿಯಂತಹ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಂಡ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಸಾರಾಂಶ

ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕೊರಿಯನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕೊರಿಯನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಕನಿಷ್ಠ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಆಹಾರವು ದೈಹಿಕ ನೋಟಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು.