ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 5 ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಪಾದದ ಚಲನಶೀಲತೆ
• 2. ವಾಕಿಂಗ್ ಹಿಪ್ ಓಪನರ್ಸ್
• 3. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಂಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು
• 4. ಭುಜದ ಪಾಸ್-ಮೂಲಕ
• 5. ಕುತ್ತಿಗೆ ಅರ್ಧ ವಲಯಗಳು
• ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪದಿರಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಆದರೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ನೋವು ಅಥವಾ ಠೀವಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಇದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಥಾಯೀ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಅಥವಾ ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ತಾಲೀಮುಗೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ಶಟಲ್ ರನ್ ಸಮಯ, ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಥ್ರೋ ದೂರ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ದೂರದಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಐದು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

1. ಪಾದದ ಚಲನಶೀಲತೆ

ಉತ್ತಮ ಪಾದದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ, ಕಡಿಮೆ ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಯಾವುದೂ

ಚಳುವಳಿ: ಪಾದದ ಡಾರ್ಸಿಫ್ಲೆಕ್ಸಿಯಾನ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಬಾಗುವಿಕೆ

1. ಗೋಡೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ ಇರಿಸಿ.
3. ತುದಿ-ಟೋ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ರಾಕ್ ಮಾಡಿ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ.
5. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ವಾಕಿಂಗ್ ಹಿಪ್ ಓಪನರ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ಸಾಕೆಟ್ ಆಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಯಾವುದೂ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು, ಹಿಪ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್‌ಗಳು, ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರರು, ಹಿಪ್ ಆಡ್ಕ್ಟರ್‌ಗಳು

1. ಅಡಿ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ನೆಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎತ್ತಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಬದಿಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಂಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ, ಕತ್ತಿನ ಬುಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳದವರೆಗೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯು ಭುಜದ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದವು

1. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೇವಲ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು.
5. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಗೆ ತೆರೆಯಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
6. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
7. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಭುಜದ ಪಾಸ್-ಮೂಲಕ

ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಪೊರಕೆ ಕಡ್ಡಿ ಅಥವಾ ಪಿವಿಸಿ ಪೈಪ್

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ, ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಹಿಂಭಾಗ

1. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಪೊರಕೆ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜ-ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರುವ ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಪೊರಕೆ ಕಡ್ಡಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಪೊರಕೆ ಕಡ್ಡಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ಕುತ್ತಿಗೆ ಅರ್ಧ ವಲಯಗಳು

ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಳಪೆ ಚಲನೆಯು ಕುತ್ತಿಗೆ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಯಾವುದೂ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು: ಕುತ್ತಿಗೆ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್

1. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತರಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
4. 3 ಅರ್ಧ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಬದಲಿ ಹೊಂದಿರುವವರು.

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನಂತಹ ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರಿಗೆ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಕೀಲು ನೋವು ಇರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸಹ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹಾರಿ ಮೊದಲು ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನತಾಶಾ ಫ್ರಾಯ್ಟೆಲ್ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ the ದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದು, ಕಳೆದ 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ಆಕೆಗೆ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಇದೆ. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೂಲಕ, ಆಕೆಯ ಗ್ರಾಹಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ರೋಗ, ಗಾಯ ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ಬ್ಲಾಗರ್ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಬೀಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ನಾಯಿಯನ್ನು ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾಳೆ.