ಐಸೊಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಅದು ಏನು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಷಯ
ಐಸೊಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಬರ್ನಾರ್ಡ್ ರೆಡಾಂಡೋ ರಚಿಸಿದ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಆಳವಾದ ಕಶೇರುಖಂಡದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ, ಸರಿಯಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಐಸೊಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ
ಐಸೊಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳ ಅರಿವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರ ನಡಿಗೆ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತಡೆಯಲು, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. . ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಭಂಗಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಕೈಫೋಸಿಸ್, ಥೊರಾಕೊ-ಪಲ್ಮನರಿ ವಿಸ್ತರಣೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೇಗೆ
ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಐಸೊಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಮಾಡಬಹುದಾದ ಐಸೊಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:
ವ್ಯಾಯಾಮ 1
ನಿಂತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೆಟ್ಟಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಪಾದಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಹೊರತಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬರು ಮಾಡಬೇಕು:
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ;
- ಭುಜ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆರೆಯಿರಿ;
- ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ;
- ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಕೋನಗಳನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ;
- ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2
ನಿಂತಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಗಲದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ನಡುವೆ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ಒಂದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ;
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ;
- ಕೈಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ;
- ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:
ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ: ಎ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್
