ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ವಿಷಯ

• ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮಹತ್ವ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿ
• ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಪಾಯಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಈ ಲೇಖನವು ನೋಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮಹತ್ವ

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಜೀವನದ ನಿರ್ಮಾಣ ಘಟಕಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶವು ಅವುಗಳನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಅವು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಉದ್ದನೆಯ ಸರಪಳಿಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ದಾರದಲ್ಲಿ ಮಣಿಗಳಂತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಕಾರಗಳಾಗಿ ಮಡಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕಾದ 9 ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು 12 ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಇವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇತರ ಸಾವಯವ ಅಣುಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅದರ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಮಾನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನುಪಾತಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮಾನವರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0.36 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ). ಇದು 154-ಪೌಂಡ್ (70-ಕೆಜಿ) ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ () 56 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ಅಲ್ಪ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೂ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಜನರಿಗೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ (,) ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಾಗಬಹುದು, ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಮ್ಲ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಆಮ್ಲವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ () ಮುಂದುವರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 9 ವಾರಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಐಜಿಎಫ್ -1 () ನಂತಹ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

2017 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ ಅಲ್ಲ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಿ. ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಪುರಾವೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ().

ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು (,,,) ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಐಜಿಎಫ್ -1 ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಸಹಾಯಕವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು 10 ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿ

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ರಕ್ತದ ಸುಮಾರು 20% ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 48 ಗ್ಯಾಲನ್ (180 ಲೀಟರ್) ರಕ್ತವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ (,,).

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು (,,,) ಎರಡಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ () ದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ: ಇತರ ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ (,) ಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
• ತೃಪ್ತಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().
• ಬೊಜ್ಜಿನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ: ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು () ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹೆಚ್ಚಿದ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು?

ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅವಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಲು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ನಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲ್ಲ.

ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜನರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 1.4 ಗ್ರಾಂ (ಕೆಜಿಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ) ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ ().

ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 4.4 ಗ್ರಾಂ) 2 ತಿಂಗಳು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ().

ಆದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಯಾವ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಆದರೆ ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾದ ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.